轮式|四十岁女人什么样？安以轩告诉你：年轻时努力健身，中年依旧苗条锻炼|上半身|体式|依小练|双腿

你还记得曾经出演了《麻辣鲜师》的那位台湾女演员吗？可能现在很多八零后、九零后根本不知道安以轩这个名字，但是安以轩确实在演艺界占有很大的比重，出道距今二十年的她，虽然已然是一位四十岁的女人，但是她在健身方面对自己一直都要求的很严格。

文章图片

其实不止健身方面，安以轩在造型方面也一直都是非常有型的存在，照片中的她身穿着一套连衣裤装，绿褐色的配色搭配着白色条纹，看着很有女人味。

文章图片

安以轩是一个很热爱生活的女人，照片中的她和自己的朋友，俩人身穿着泳衣，在水底下锻炼瑜伽金刚坐式，依小练看，她俩好像在比赛憋气呢。

文章图片

比起上一张照片中的俩人，这张照片中的俩人就要显得更加“活宝”一些，在水下变换着摆放着各种姿势，看起来就像一对玩不大的姐妹一样。
有人说四十岁的女人就已经不配拥有苗条身材了，说实话，能够说出这句话的人，基本上都是停留在“上个世纪”的思想中，谁说女人四十岁就不能够追求美了？你看四十岁的安以轩，身材非常苗条，这才是中年女人应该有的姿态，所以，健身运动就要保持。
体式一：船式

文章图片

我们身上有很多部分都有赘肉，尤其是臀部上，赘肉还算是蛮多的，我们可以通过锻炼船式来让臀部赘肉减掉一些。
体式要点：弯曲腰部关节，让臀部肌肉贴坐在地面上，然后双腿绷直用力向上伸展，双腿向上伸展的时候，上半身微微后倾，最后双手抓住双脚脚跟。
体式二：鸟王式变式

文章图片

鸟王式不同于船式，这个体式给身体带来的主要功效就是活动四肢，让双臂和双腿以及腰部关节得到锻炼、得到充分的活动。
体式要点：弯曲腰部关节和膝关节，弯曲的同时要将右腿抬起，放在左腿之上，然后上半身开始微微前弯，可以将手臂放在大腿之下，也可以不放。
体式三：增延体前屈式变式

文章图片

如果你想要伸展大腿后侧肌肉和臀部肌肉的话，小练推荐你锻炼一下增延体前屈式，这个体式可以让你身体的这两部位很好的锻炼。
体式要点：双腿并拢站立在一起，之后将右腿弯曲抬起，上半身也要开始向前弯曲，尽量贴靠在双腿之前，双臂弯曲，放在身后伸展。
体式四：鹤蝉式变式

文章图片

鹤蝉式的锻炼还是需要一些技巧的，这个体式并不是那种很轻易就可以学到的，换言之，如果你想要轻松锻炼这个体式的话，我们是要多锻炼几次才可以的哦。
体式要点：将上半身向前弯曲，同时将双臂伸出，按压在地面上，之后双臂发力将上半身撑起，双腿随之用力向上伸展开来，双腿可以弯曲，也可以笔直伸向空中。
体式五：单腿轮式