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1、新手安排30分钟的锻炼时间即可 。后续可根据自己身体的适应程度，逐步增加到一个小时或以上 。
2、健身同样需要配合健康的饮食方案，减肥期间尽量避免摄入脂肪及糖分较高的食品，另外水果也需要适量地补充 ， 如果是为了发展肌肉维度，还应补充一定量的蛋白质补剂，如蛋白粉等，在网上PQfitness有 。
3、有氧运动一周最好安排4天健身，另外3天休息，并且将休息的3天分开 。较高强度的力量训练每周3-4天就足够了 ， 要给肌体充足的休息时间 。
【健身需掌握的注意事项有哪些 健身需掌握的注意事项有什么】4、训练强度，应该从自身的体力出发 ， 认真调控训练强度 ， 量力而行 。刚开始从最小的重量做起，在感觉轻松的情况下才可逐步增加，切勿在未经试练的情况下勉力操作重大器械，这样往往会导致发生运动损伤 。

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