怎么测试哪侧臀部有力怎么测量臀部 _经验知识

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怎样才算翘臀?如何才能锻炼出翘臀?1、锻炼臀大肌使臀部凸出，锻炼臀中肌使臀部上翘；宽距深蹲锻炼臀大肌，箭步蹲、臀桥锻炼臀中肌，其他臀肌的锻炼还有臀推、跪撑后踢腿、站姿弹力带髋关节外展等都是不错的健身动作。打造翘臀，应首先把握正确的锻炼动作，然后持续性锻炼。
2、先用单腿屈伸运动锻炼大腿肌肉，以改善臀部。确定跨在椅子上的脚的位置，将一只脚放在椅子上，与弯曲的小腿成直角站立。如果离椅子太近或太远，腿弯曲的角度过大或过小，都达不到效果，甚至会伤到腿部肌肉。
3、旋转练习-非常简单的美臀运动上身挺直，双脚分开，与臀同宽。膝盖稍微弯曲，向右前方伸展右腿，脚尖点地（臀部不要动）。然后收紧臀部和大腿肌肉，以脚尖为轴，使右腿向身体右侧旋转，直到不能再转为止。
4、走个路也能翘臀？在走路时周期性收紧臀部可以帮助你强化臀部的锻练效果，所以下次走路时，选择一段路深蹲也算是练臀的黄金动作了，可以训练到大腿、臀部、大腿后?。?同时还可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。
5、经常步行或骑自行车如果你的赘肉不仅长在臀部，连双腿也遭殃了的话，那么就要选择一种也能锻炼双腿的运动，因为活动大肌肉，比如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
6、高抬腿常爬楼梯看电视边运动把臀部的三分之一坐在沙发上，然后在看电视的情况下，感觉全身动态，特别关注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持这个姿势，一节电视剧的时间，你的臀部就会有明显提升。
进行功能训练时,如何找到臀部用力的感觉?1、坐姿弹力带外展（4组*20次）将弹力带放于膝关节上侧，腰背收紧，脚后跟支撑，双手放于腿上，呼气双腿向外打开，吸气缓慢还原。

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2、深蹲可以帮助练臀，不深蹲无翘臀。这个动作简单但是强度大，而且深蹲还能锻炼大腿根部。
3、要把重心放在臀部，把臀部作为身体的重心，但是很多人的动作都不正确。
4、下面5个臀腿激活训练动作，利用小哑铃，弹力带，结合身体自重完成每个动作，在训练时尽量每个动作都保持较慢的速度完成，充分感觉肌肉的变化，以便更好的帮助正式训练快速找到发力感觉。
5、如果我们想要借助深蹲，去强化自己的臀部肌肉的话，那么就势必要去进行一定的杠铃深蹲训练。
6、也就是说，随着我们的成长，我们对臀部发力的能力会随着生活习惯而逐渐下降，还不如一个孩子做得好。
臀小肌有哪几种定位方法臀大肌注射法定位：十字法是从臀裂顶点向左或右划一水平线，然后从髂脊最高点作一垂直平分线，在外上四分之一为注射部位。联线法是取髂前上棘和尾骨联线的外上三分之一处为注射部位。
臀小肌注射法体位：（1）侧卧位：上腿伸直，下腿稍弯曲。（2）俯卧位：足尖相对，足跟分开。（3）仰卧位：注射时，嘱病员肌肉放松，勿紧张。（4）坐位：嘱坐好，放松局部肌肉。

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联线法：取髂前上棘和尾骨联线的外上三分之一处为注射部位。属于臀大肌注射法定位方法。
臀大肌注射定位：十字法：从臀裂顶点向左或右划一水平线，从髂嵴最高点向下做一垂直平分线，将臀部分为四个象限，其中外上象限避开内角为注射区。连线法：从髂前上棘到尾骨连线的外三分之一为注射部位。
②连线法：取髂前上棘和尾骨连线的外上1/3处，即为注射部位。2）臀中肌、臀小肌注射定位法：此处血管、神经分布较少，且脂肪组织也较薄。
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