如何在两个星期内瘦十斤( 二 ) _生活百科

综上Tips:

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两周瘦10斤脂肪几乎是不可能的；
两周瘦10斤体重（减掉水和肌肉）是很容易的，甚至不需要两周就可以做到；
即便不采用极端脱水法，采取极端饮食法也可以两周减掉10斤，但伤身且迟早反弹；

除非体重基数特别大，否则不建议两周减10斤这样的快速减肥；
理想的减肥方式是长期坚持控制饮食+适当运动（结合有氧与无氧），将减重速度控制在每月减掉体重的5%以内。

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我去年减肥的时候用的是杜坎减肥法，主要理论就是：
【如何在两个星期内瘦十斤】首先，调整饮食结构，多吃蛋白质，少吃脂肪，尽量不吃糖类。
其次，减肥分为四个阶段：一速效期：纯蛋白质饮食法；二缓效期，蛋白质蔬菜交替饮食；三巩固期，以避免复胖位目标，天数是瘦下来的公斤数乘以十，允许吃面包、水果、特定淀粉，但在食量上也要控制。接下来是稳定期，每周一天采用纯蛋白质饮食法。
速效期和缓效期是交替进行的，可以分别三天，也可以二五，看你自己。
保障睡眠，保证在速效期大量水分摄入。
我当时进行到第二天缓效期感觉特别累，特别想休息。但过了一天就好了。效果还是不错的。速效期，每天减一斤，缓效期维持不变。
不过天天蛋白质，实在也是不好吃啊。鸡胸肉太柴了，自己做的不好吃，还是牛肉豆腐虾仁鸡蛋好吃点。
我五天蛋白质，九天蔬菜，一个月才受了十斤。天天蛋白质太难熬了，不过感觉这个方法还好，不饿肚子，有营养，没有特别大强度的锻炼，但每天尽量也活动下自己。
祝你早日减肥成功！

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