高强度间歇性训练hiit动作怎么能快速燃烧脂肪( 二 ) _生活百科

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最后再将“如何快速消耗体内脂肪”总结成四点
1、长时间有氧运动
2、大重量无氧运动增肌减脂双管齐下

3、使用蛋白质含量高的食物有助于减脂

4、运动前避免补糖可加速脂肪燃烧
因为假期快要过去，又要上班啦！趁着最后一天给大家介绍一组有“脂肪杀手”称号的健身训练——hiit
先来了解一下hiit是什么意思吧！
HIIT（High Intensity Interval Training 高强度间歇训练），比单一的长跑更能高效减肥。

HIIT是以「运动-休息」相间的循环模式，让剧烈而短速的训练把身体消耗的能量推到最高，使身体在休息时也能消耗能量以恢复机能，燃烧更多热量，降低体脂肪率。

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比如下面这组练习，一共6个动作：

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1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。
2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。
3、练习的过程中，每个动作30秒，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。
【高强度间歇性训练hiit动作怎么能快速燃烧脂肪】
另外斯斯还要强调一点：训练时间需要把握好，一般来说在20-30min之间就够了。由于他本身就是高强度训练，很难长期保持。所以如果训练时间拉得太长，动作质量、训练效果都会下降，就失去意义了。

高强度间歇性训练hiit动作 怎么能快速燃烧脂肪( 二 )

高强度间歇性训练hiit动作怎么能快速燃烧脂肪( 二 )