- 动作一：平板支撑
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- 动作二：卷腹
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- 动作三：高抬腿
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- 动作四：反向卷腹
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- 动作五：平板支撑
- 动作六：原地跑
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- 动作七：V字卷腹
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- 动作八：仰卧骑车式
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- 动作九：平板支撑
小结：一般选择5-6个腹肌训练动作 ， 4个有氧运动穿插进行即可 。在以上动作训练1-2个循环以后 ， 立马进行低强度的30分钟有氧运动，如跑步、椭圆机等 。
总结总结一下如何利用平板支撑等动作进行瘦肚子的方法：经过以平板支撑为代表的腹部训练动作进行刺激，然后结合一定的有氧训练，我们就可以达到大量消耗腹部脂肪的基本条件，在此基础上，保持良好的饮食习惯就成为了最终瘦肚子的关键 。剩下的就交给一颗坚持的心就好！
所以想要通过平板支撑瘦肚子虽说有些困难，但只要我们用心刻苦，它同样能够为瘦肚子尽一份力！
希望我的回答能够对你有所帮助！
你好，很高兴回答你这个问题 。
很多人想瘦肚子都会用平板支撑这个动作 ， 但其实很多人并不知道平板支撑的意义到底是什么？
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其实做平板支撑对于瘦肚子并没有那么好的效果 ， 也不能很好的锻炼腹部的肌肉，它最大的特点就在于增加核心稳定性 。
在许多的动作中，稳定都是极其重要的，如果稳定不足，就做不了一些大重量进阶的训练 ， 另外也是极其容易受伤的 ， 这才是平板支撑真正的意义所在 。
而在平板支撑的时间上，并不是越长越好，建议做平板支撑的时候运用短时多次的方法，比如每组30秒，多做几组，或者说多一些变换的动作 。
想瘦肚子还是要做好热量缺口，做全身的有氧训练和腹部的训练才能对瘦肚子最有效 。
给你推荐几个训练腹部比较经典的动作，在做有氧之前可以训练一下 。
1.仰卧交替踢腿
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2.仰卧交替自行车
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3.仰卧屈膝卷腹
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