便秘空腹吃什么通便早上空腹吃什么有助于排便( 二 ) _生活百科

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便秘的原因有很多种，最常见的是因为：1、进食过于精细经常食用馒头、米饭、面条等精致的碳水化合物类的食物，蔬菜、水果及全谷物及薯类摄入不足，导致纤维素量不足，刺激肠蠕动能力下降。2、饮水量少，每天除了食物内含有的水分意外，还应该额外摄入1500-1700ml的水 3、排便没有形成规律，排便反应没有建立起来没有形成规律的排便习惯。所以才会容易便秘。
所以每日要摄取足量的富含膳食纤维的食物，如蔬菜类：芹菜、菠菜、白菜、菜花等全谷物及薯类：如紫米、黑米、小米、玉米、燕麦及红薯、土豆、山药等，适当的摄入水果如苹果、火龙果、香蕉、草莓、猕猴桃等
每日要均衡的摄取水分以白开水为佳，也可饮用淡茶水，尽量不要用饮料代替水
另外可以补充些益生菌，益生菌在肠道里占优势的时候能够帮助身体消化吸收有益的营养，调节身体的免疫力，维护肠道健康
【便秘空腹吃什么通便早上空腹吃什么有助于排便】给自己设定个定时排便的习惯，让肠道到了这个时间就产生排便反射，这样慢慢便秘的问题也就解决了。

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