达芬奇睡眠法,是折磨还是开发人体潜能？( 二 ) _达芬奇

美国国家航空和航天管理局也同样对打盹进行了研究，因为航天员也常常由于紧张而无法保证8小时的充足睡眠。宾夕法尼亚医学院的教授进行了这项对睡眠时程的研究，控制“锚睡眠”也就是基础睡眠时间在4-8小时，而打盹的时间在0-2.5小时不等。他发现，长时间的打盹更有利于认知功能的发挥。
因此对于达芬奇睡眠法，许多人都不建议采用，虽然说有人亲身实验了，但是效果却不是那么明显，甚至出现了一些反向的作用，导致了人体无法承受的地步，甚至有人说这是一种几乎疯狂的举动，这种工作方式会给人体带来极大的伤害，而且在人类的历史进程中，出现了很多其他的睡眠方式，下面让我们来认识一下，这些睡眠方式的出现除了能够很好的解决人类的睡眠问题，还能够探究人类的身体机能。

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何为Everyman睡眠计划
Everyman睡眠计划通常是由一个主睡眠时段的3个或者4个小睡组成。目前最多人在尝试的是3个小时的主睡眠加上3个小睡(每个小睡20分钟左右) 。这样加起来一天的睡眠时间大约是4个小时左右，大大地减少了普通人一天睡8个小时的情况。另外也有1.5小时核心睡眠加4到5个打盹。
测试似乎表明任何小于1.5小时的主睡眠跟20分钟的打盹一样(相当于Uberman睡眠计划了);超过3小时的主睡眠还不如加个午休(就是一个短时间的夜晚睡眠和一个单独的午睡) ，所以在其他人能证明有其它的可行之法之外，如上所述的两个计划可以说是适合任何人的。
何为快波睡眠
快波睡眠，又称异相睡眠或快动眼睡眠。此睡眠时相的脑电图特征是呈现去同步化的快波。各种感觉和躯体运动功能进一步减退。此外，还可能有间断性的阵发性表现：如出现眼球快速运动、部分肢体抽动、心率变快、血压升高、呼吸加快等表现。此时易导致心绞痛、哮喘、阻塞性肺气肿缺氧的发作。

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科学家们还发现在这个时期，人的胃肠活动增加，大脑的血流量也明显增加，孕妇腹里的胎儿在这个时期胎动也明显增多。所以人们的一些疾病如胃溃疡穿孔、脑溢血、心肌梗塞和婴儿出生多在夜间，道理就在这里。因此这个时期的情况一方面是表示睡眠更深，肌肉更加松弛，而另一方面，一些内部现象却变得更加活跃。
何为慢波睡眠
慢波睡眠由浅至深又可分为四期(S1~S4期) 。第一、二期称浅睡期，第三、四期称深睡期。深睡期对恢复您的精神和体力具有重要价值。在整个慢波睡眠中，以副交感神经活动占优势，可能引起心率减慢，血压降低，胃肠活动增加，全身肌肉松弛，但没有张力和活力。
何为非快眼动睡眠
非快眼动睡眠状态的特点是脑电波呈睡眠表现，肌肉活动较清醒时减弱，不伴剧烈的眼球运动。NREM可分为四个阶段，即I、II、III、IV四期，其中I、II期称“浅睡眠” ， III、IV期称为“深睡眠”(慢波睡眠) 。
正常人一般先从非快速眼动睡眠开始，在入睡90分钟后进入快眼动睡眠期，REM约持续30分钟，此后NREM期和REM期交替出现，每夜睡眠中反复出现4-5次，每次持续约半小时左右。

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了解人类睡眠计划
人类睡眠计划是由Till Roenneberg主导的一个主要研究人类睡眠的科研计划，主要是研究的本质和意义，为了开展这个研究，科学家们收集了几百万的睡眠信息进行分析，科研人员在睡眠研究方面也做了大量的研究工作，在哪些神经递质、大脑的哪些区域与睡眠有关，以及生物钟对睡眠和觉醒的调控等研究方向上也取得了不错的进展。可是有很多非常基本的问题现在还是没有找到答案。比如，我们为什么要睡觉?睡多长时间才合适?该如何衡量以及如何预测睡眠的质量?遗传和环境因素与睡眠有关吗?