月子期间如何恢复身材月子当中怎么能瘦身材恢复好( 二 ) _生活百科

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4、蛋白质的摄入，不容忽视。想要获得蛋白质，特别是优质蛋白质，如鱼、禽、蛋、瘦肉（含动物肝脏），包括奶类及奶制品（400-500ml ，尽量选用无糖奶）、豆类及豆制品（大豆类是植物性优质蛋白质的来源）。最好一周有1-2次的动物肝脏，保证维生素A和铁的供给。
5、新鲜水果一天200-350g ，建议选择苹果、橙子、番石榴、草莓等糖分较少的水果，尽量少吃牛油果、龙眼、荔枝、榴莲等糖分较高的水果。水果不建议久放，时间越长其维生素C流失越多，糖分也会随之增加，所以水果推荐新鲜食用（若胃肠较敏感的妈妈也可以将水果蒸一下），两餐之间食用较佳。
6、远离所谓的下乳汤，很多人总误以为，奶白色的汤水营养很高，还是下乳佳品，事实不然，汤的奶白色是源于乳化成微粒的脂肪，若不限制饮用量，很容易会造成能量过剩，从而阻碍减肥进程。日常汤水较推荐选择煲煮时间短的汤水，去除浮油，或者用一些滚的菜汤、番茄蛋花汤、丝瓜肉片汤等来代替。

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除了控制总能量的摄入，还应该维持一定的运动量，不仅有助于恢复身材，还能帮助产后体力等方面的修复。平时无运动习惯且产后月子期的大部分时间都处于静息状态的妈妈们，可从抬腿运动、散步、产后操等较低强度的运动开始，再逐步增加运动量和运动幅度，像健步走、慢跑、广播操、仰卧起坐、瑜伽等都是不错的选择。如果没有时间外出锻炼，可以通过在家做清洁工作或做一些伸展活动等来增加运动量，在选择运动项目时，可以结合自己的兴趣爱好。有条件者最好每天运动或每周坚持运动4-5次，每次至少30分钟以上（后期），持之以恒，以达到锻炼和减肥的目的，降低体重反弹几率。（具体运动量和强度，要视自身实际情况进行）
综上所诉，产后恢复身材除了控制总能量之外，还需要保证摄入充足的营养素，同时兼顾宝宝的营养。适当的运动能事半功倍，良好睡眠和心态也是不可或缺的。拒绝盲目减肥，做个健康辣妈！
参考公众号：中国临床营养网
【图片来自网络】
您好！感谢邀请回答！
我研究生殖养生40年，关于产后如何科学减肥观点如下：
1、提倡母乳喂养，母乳喂养最好，利于母子健康，利于减肥。
2、在保证正常母乳喂养的前提下，科学减肥，恢复健康体型。
3、适量增加科学运动，最好的运动是步行。
4、揉腹。
5、不要喝饮料，最好的饮料是白开水。
6、适量饮水。
7、少吃零食。
8、适量减少饮食。
9、不要吃减肥药。
【月子期间如何恢复身材月子当中怎么能瘦身材恢复好】9、适当提肛运动。

月子期间如何恢复身材 月子当中怎么能瘦身材恢复好( 二 )

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