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提前做一组热身动作 ， 山式站立 ， 双脚微微分开 ， 向左右做一次脊柱扭转 ， 双手交叉平放 ， 身体向下弯 ， 激活身体以后进入练习 ， 首先 ， 双脚并拢 ， 大腿内侧肌肉收紧 ， 双腿绷直 ， 向上延展脊柱 ， 然后呼气 ， 双臂经髋部向下垂直伸展 ， 带动身体重心向下沉 ， 过程中双腿不能弯曲 ， 最后20秒为一组 ， 重复练习 。
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你的努力 ， 超乎你的想象 。

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