富含维生素的蔬菜水果有哪些含有维生素E的蔬菜水果都有哪些?( 二 ) _生活百科

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松子含有维生素E 。你也可以使用松子油增加健康益处。
11.鳄梨

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鳄梨也许是含维生素E最美味的食物之一，它代表了大自然中最具创造力、富含油脂的食物。一个鳄梨只有一半含有2毫克以上的维生素E 。鳄梨很容易融入你的饮食。
12.花椰菜

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几代人以来，西兰花一直被认为是最佳排毒食品，但它也是富含维生素E的最健康的食物之一。西兰花可能没有清单上的其他维生素E食物营养丰富，但它绝对是你每天可以吃的最健康的食物之一。
13.欧芹

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欧芹是一种很好的维生素E食物。试着在菜肴中加入新鲜欧芹来补充维生素E 。干欧芹也能为你提供这种重要的维生素，但是越新鲜越好。
14木瓜

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这种受欢迎的水果通常被认为是最好的水果之一维生素C食品，但维生素E也很高。只要一个木瓜就能满足你大约17%的日常需求。尝试在水果冰沙中加入新鲜或冷冻的木瓜，以及其他水果维生素E食品，作为额外的健康零食！
15.橄榄

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从油到水果，食用橄榄是满足你日常维生素E需求的绝佳方式。

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维生素E属于脂溶性维生素，顾名思义：就是溶于脂肪，而不溶于水，因此，在脂肪含量极低的瓜果蔬菜中，其含量是非常低的，甚至微乎及微。
要想通过饮食补充维生素E ，建议您每天吃一小把坚果即可，如开心果、扁桃仁（大杏仁）、核桃、花生、南瓜子、瓜子等，这些富含脂肪的坚果中有着丰富的不饱和脂肪酸、维生素A以及维生素E，具有润泽皮肤毛发、维持免疫及生殖功能、促进新陈代谢等作用。

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说说VE：
维生素E又叫生育酚，从名字就能猜到，它是种对了生育功能有促进意义的营养素，研究发现，维生素E对垂体前叶激素合成有重要作用，当此激素合成降低时生殖机能降低。
此外，维生素E也是非常有名的抗氧化营养素，具有缓解细胞膜脂质过氧化的功效，能够有效清除自由基。
饮食中缺乏油脂则可能导致维生素E摄入不足，脂肪和VE均是人体必需营养素，过分节食或拒绝脂肪食物是非常错误的做法。

希望我的回答对您有所帮助！祝好！
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富含维生素的蔬菜水果有哪些 含有维生素E的蔬菜水果都有哪些?( 二 )

富含维生素的蔬菜水果有哪些含有维生素E的蔬菜水果都有哪些?( 二 )