男生如何瘦脸，男性健身瘦脸生猛3招( 二 ) _瘦脸

就算没练过HIIT，也一定听过N多次了吧！它的好处就是，用较少的训练时间，达到高效燃脂的目的。加拿大拉瓦尔大学的研究称，HIIT的燃脂效率是传统有氧运动的9倍。
只是HIIT的“高强度”特点，造成锻炼者运动时的心肺压力较大，新手不应一上来就尝试HIIT 。御行君的建议是，经过一个月的有氧运动后，二三十岁的健康男性都可以开始尝试HIIT ， 40至50岁年龄段的男性则仍需谨慎。
注意， “单独安排”是指在前述第1招有氧运动减肥安排之外，再安排HIIT训练。是的，你会感到累，所以说是狠招，有点生猛。建议一周安排2次。

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第3招：采用低热量或低碳饮食法
为什么不采用低脂饮食法配合运动减肥呢？因为虽然从长远来看，低碳和低脂饮食法的减肥效果相当。但短期效果来看，低热量和低碳饮食法见效更快。
以低热量饮食法为例，减肥者需要将每天摄入的总热量控制在1500千卡以内，甚至更低。三餐中的1至2餐将用营养代餐来替代，由此可以形成较大的能量缺口。有研究报告称，低热量饮食法可以在12周之内最高减掉10公斤体重。同样，低碳饮食法也可以让减肥者在初期收获明显的减脂效果。
不过它们的弊端是，由于对热量和碳水的严格控制，同时又要进行大量的运动，这会让锻炼者感到力不从心，训练过程将变得更为艰苦。另外，没有经验的小伙伴，建议在有经验的健身教练或营养师的指导下尝试这两种饮食法。
贴士：没有运动减肥方案是永久有效的，建议三个月调整更新一次健身和饮食方案。
上述三招提供了一个基本的高效减肥的参考方案。无论从运动量、运动方式还是饮食控制上，要求都较高。当然，瘦脸效果也将十分显著。不过，御行君只建议20至40岁之间的健康男性参考使用，而且应设定一个过渡适应期，如果你以前从不运动或很少运动的话。年龄更大的男性，则最好从中低强度的有氧运动开始，更为稳妥。

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要花多长时间，脸才能瘦下来呢？不存在精确的、统一的标准时间。大致上，初次运动减肥的朋友，都可以在最初3个月看到比较明显的瘦身效果。男性的正常体脂范围在15%至18%之间，回到这个范围，男性脸部已经趋于正常，不再会有满脸横肉，也不再会有外形上的“中年油腻”感。不过要想脸部线条清晰，体脂率可能还需要进一步下降，其间会遭遇多次平台期，或许要用半年、一年或更久的时间。
虽然沈腾胖了，拥有了胖圆脸，但作为他的影迷，御行君仍旧希望他能瘦一点，为了健康，也为了荧幕形象。再看看学生时代的沈腾，不得不说，男人还是瘦脸比较帅！你说呢？
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