怎么解决青少年失眠最有效青少年失眠的原因及解决方法( 二 ) _生活百科

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7.限制咖啡因
不主张青少年摄入咖啡因，但如果要喝，尽量劝阻能量饮料，这些饮料往往含有比茶或咖啡更高水平的咖啡因，同时也不建议晚餐时间饮用任何含咖啡因的饮料，以防止失眠，最好早点睡觉，而不是在白天获得能量刺激。

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8.尝试褪黑激素
我们不知道为什么，但是让我们的大脑睡觉的激素（褪黑激素）在晚上，青少年分泌的却很少，青少年在晚上11点或午夜之前不会昏昏欲睡的情况并不少见，褪黑激素的天然补品是非处方药，能有助于重置身体的内部时钟，但这应该在睡前一小时或更长时间使用，没有任何研究表明使用它作为助眠剂会造成任何长期伤害，但是我们不推荐处方药;，因为它可以让我们昏昏沉沉，导致药物“宿醉” 。
9.身体的睡眠模式
一个人真正入睡可能需要半个小时，所以不妨让孩子按照一个例行程序，帮助他们减压和放松，让他们的身体进入睡眠模式，并向大脑发出正确的信号，例如，洗澡，读书，睡觉这种顺序。

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10.咨询医生
有时潜在的医疗问题，如抑郁症或睡眠呼吸暂停，可能会导致睡眠问题，如果青少年持续有睡眠问题或晚上多次醒来，尽管有健康的睡眠卫生习惯，也最好咨询医生。
可以白天多做运动，晚上床边放点水果，有助于睡眠。

怎么解决青少年失眠最有效 青少年失眠的原因及解决方法( 二 )

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