最好的默数不是从1数到10，而要有规律地跳着数，比如1-4-7-10-13……在数数时做点加减法运算 ， 更容易让理性回归大脑 。
隐忍型：满腔怒火锁心中
愤怒本是能推动问题解决的积极力量，但隐忍不发，做错事的人就一无所知，更谈不上道歉 。
建议学会三点：
自我质问 。问自己：“同事出了错导致我挨批，我可以毫无表示吗？”你的内心或许会回答：“不行！这对我和他都不好！”
换个角度想问题 。不妨试想，假如朋友受到伤害 ， 他会怎么做？没错，他当然有权表达不满，那自己为何不可以？
用建设性方式沟通 。压抑愤怒往往给家庭和朋友带来更多伤害，最好的方式是 ， 心平气和地与对方谈谈 ， 并且提出富有建设性的解决方案 。
嘲讽型：阴阳怪气绕弯子
嘲弄是被动的攻击性沟通，而非“机智”的幽默 。刻薄的言辞和古怪的表情更容易伤人，尤其是亲近的人 。
与其绞尽脑汁地讽刺人，倒不如找到合适的词语，直接表达你的真实想法 。比如说“我希望你下次能守时 ， 毕竟每个人的时间都很宝贵”，这样更能清楚传递信息 ， 远比尖锐的讽刺要好 。
习惯型：成天一副坏脸色
总是习惯性地发脾气，家人、朋友、同事会承受巨大的心理压力，很快就会怕了你，甚至避免与你接触，让你最终成为“孤家寡人” 。
建议寻找并察觉愤怒的迹象 。这类人常常说话冲、脸色差却不自知，一不留神就伤害了他人 。留意自己的行为和感觉，比如手在不知不觉中攥成了拳头，困兽般不停走来走去 ， 嘴里念念有词 。
当你能够灵敏地觉察到自己快要生气时的种种迹象时，便可做些努力平息即将到来的怒气 。
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本期编辑：张原 本文作者：生命时报采访人员 张杰 生命时报特约采访人员 揭威
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