莫名烦躁、压抑、失眠怎么办心里莫名的烦躁怎么办( 二 ) _烦躁

（持续大约 3-4 秒钟），感受腹部慢慢鼓起来。然后，再专注地慢慢地呼出这口气（持续大约 4-5 秒），感受肚子慢慢收缩。重复这个过程，直到感到情绪缓解。
（2）着陆（或接地）技术
找一个舒服的姿势坐着，慢慢地做深呼吸。看看你的周围，说出几个你看到的物体，比如，“我看见了地板，看见了一张桌子、一双鞋子、一把椅子......”等等。慢慢地做深呼吸。然后说出几个你听到的声音，比如， “我听到有人在说话，我听到自己呼吸的声音、歌唱的声音、手机电话铃声......”等等。慢慢地做深呼吸。接下来说出几个你能感觉到的事情，比如，“我能感觉到我背靠在椅子上，我能感觉到我手里拿着水杯，我能感觉到我的手放在我的腿上，我能感觉到我鞋子里面的脚趾头......”等等。慢慢地做深呼吸，说出你看到的几种物体的颜色，比如，“我看到我面前的桌子是枣红色的，墙面是白色的，几盆花草是绿色的，手机壳是黑色的......”等等。慢慢地做深呼吸，想一想记忆中令人愉快的经历；哼唱年轻时或童年喜欢的歌。
（3）想象放松法
找一个安全、舒服的状态，最好躺着，通过自己的想象进入一个美好的情境。
常用的自我指导语如：我静静的俯卧在海滩上，周围没有其他人，我感受到温暖的阳光照在身上，海风轻轻地吹拂着我的脸面，触摸着身下柔软的沙子，我全身感到无比的舒适，海涛在有节奏地唱着自己的歌，我静静地、静静地聆听着这波涛声……
疫情期间
如果你的心理遇到了问题
可以拨打以下电话
继续心理疏导
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【莫名烦躁、压抑、失眠怎么办心里莫名的烦躁怎么办】本期编辑丨肖婷
本期来源丨东楚晚报
本期校对丨德维
值班主任丨李磊
本期监制丨丁耀坤
出品单位丨黄石日报融媒体中心

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标签：怎么办

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