也谈不上多自律多恐怖吧 。
我就是觉得朋友们都叫我大胖 。那么多年了 。总要做出一些改变啊 。
刚开始的话 。先做一些每天能坚持的运动 ， 哪怕一点点 。用一两个月养成习惯，根据身体情况慢慢增加难度 。
后来就在网上查一些健身知识 。了解到正确的方法后，剩下的就是要放平心态 。以周为单位，每周记录体脂率，腰围 。每天半小时力量训练 ， 半小时hiit训练 。控制住食材但不控制饭量，吃得饱就行，主要吃的干净，低脂低糖 。一周七天，6天吃减脂餐，最后一天欺骗餐（欺骗餐并不是为了欺骗身体，而是为了满足对美食的欲望，防止以后报复性饮食）
这种办法掉秤太快了，一个月基本在12斤左右，当掉到140斤的时候，体型已经偏瘦了 。我就开始以增肌为主，有氧为辅 。加大饭量 。在腰围体脂率不变的情况下，吃到现在143斤 。

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