跳绳十五分钟燃脂多少跳绳30分钟相当于跑步跑多少公里( 二 ) _生活百科

脚后跟着地是先脚后跟着地，之后会迅速过渡到整个脚掌（严格来说是在脚底外侧过渡）。这个比较适合中长跑，大部分马拉松运动员常使用（马拉松运动员不只是单纯的跑步，跑步之外也经常做腿部的力量训练），对膝盖要求比较高，很多人
跑步膝盖疼痛就是这个原因，所以一定要锻炼腿部肌群来保护我们的膝盖。

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总之，跑步和跳绳之前都要热身，结束之后都要拉伸。
最后小杨教练想说跳绳和跑步哪一项能使你坚持下去，那一项才是你应该选择的，要是不能坚持，那么效不效率都是空的。减肥这件事，坚持比效率重要！
下图是小杨教练，(*^__^*)

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感谢阅读，我是健身教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~

它们都属于有氧运动，其实跳绳和跑步消耗的热量差别不大，每半小时跑步消耗300卡，跳绳消耗400卡，从热量看跳绳比跑步更容易消耗热量，消耗的热量大且同时控制饮食，对减脂效果最好！
减肥最正确的方法是减少脂肪，运动减肥疗效不快，但是科学，能燃烧大量脂肪，并且不会反弹。

跳绳需要穿质地软的鞋保护脚踝，还要挑选场地，太硬水泥地会损伤关节，软硬适中的草坪，木质或泥地最好。

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跑步随时随地都可以，但是不要空腹或过饱跑步，另外要热身。

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其实无论是跳绳还是跑步都不可能立竿见影，需要持之以恒加上饮食控制，这样才能达到效果。

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