孩子身高偏矮怎么办小孩身高矮小怎么办( 二 ) _身高

目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食和挑食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。
总之，饮食上应注意荤素搭配、有粗有细、食物品种尽量多样化，不挑食、不偏食，尤其要注意少吃甜食，因为甜食会影响孩子长高。
其次，合理运动，加强锻炼

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孩子处于生长发育的时期，如果训练得当，也可以突破遗传基因，得到增高的效果。想让自己的孩子能够长高个子，一方面要从饮食方面入手调理，另一方面要让孩子多参加一些体育运动。体育运动可加强机体新陈代谢的过程，加速血液循环，促进孩子生长激素的分泌，加快骨组织生长，有益于孩子长高。以下有几种运动对生长增高有一定效果，不妨一试。
1，弹跳运动，例如跳绳，跳皮筋或者舞蹈，多让孩子进行纵向运动，对膝关节、踝关节、脊柱有适宜刺激的运动，例如单足跳、蛙跳、三级跳等。

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2，球类活动，打篮球，排球或者足球都可以。打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

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3，跳起摸高，跳起时用双手去摸预先设置的物体，现在有孩子的家庭一般都会有身高对照表，家长可以在上面做标记，引导孩子尽量摸到最高处。如果在户外，也可以是树枝、篮球筐或高出孩子身高的任何东西。孩子双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

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4，悬垂摆动，就是利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。不用过高，以免活动不当造成危险。先两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚注意并拢，随即身体前后摆动，尤其刚开始练习的时候幅度不需要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天的早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男孩做10～15次，女孩做2～6次就可以了。
5，住楼房的家庭平时也可以适当的让孩子爬爬楼梯，因为爬楼梯是有助于骨骼生长的。最好是能试一试单脚跳爬楼梯。
6，如果是男孩子的话，也可以让孩子试试做一做俯卧撑；女孩儿的话，做一些仰卧起坐也是可以的，另外也最好做一些拉伸运动，拉伸运动非常的重要，最好是在每天早晨起床之后或者是在晚上临睡之前适当的做一些拉伸运动。
运动最好是持续性，孩子有时候会偷懒，这就需要家长们的监督，一年四季不要间断，尤其是夏季，夏季的时候人体的骨细胞、软骨细胞的代谢也会非常旺盛，这对于骨骼的生长有很大的促进作用。运动时，孩子的生长激素分泌会增多，而运动后半小时，生长激素的分泌会达到最高峰。
再次，充足睡眠，及深度睡眠

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睡眠是促进孩子身高增长的重要因素。尤其是深度睡眠。
这是因为促进人体长高的激素——生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右，生长激素分泌的高峰期在晚上10点～凌晨2点之间，一般是入睡后35～45分钟开始分泌量增加，所以最好在9～10点之间上床睡觉。

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