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动作八：跪姿单腿环绕（15次 ， 换边）
- 俯卧双手撑地、单膝着地 ， 另一条腿伸直
- 用臀部的力量做环绕动作
- 保证骨盆固定的前提下，动作幅度尽可能大
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以上动作，每次做两组，隔天做一次，动作间休息25秒左右
动作过程中注意除了摆动腿以外 ， 要尽可能地保持身体稳定，如果做到可以通过降低幅度的方式来调整 。
呵呵有意思 ， ，不过真的友说的，圆臀，还真有呐，这是有记录的，记得《金瓶i梅》，就有简单潦草的说故事 ，
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