首先就是让宝宝多吸吮 ， 宝宝在吃奶的时候也是对妈妈乳房的按摩 。乳房被吸吮的次数越多，奶水分泌的就越快 。两边的乳房可以一起喂，不要只将一方的乳房喂宝宝，尽量让两边的乳房保持平衡 。还有保持良好的心情 ， 如果新妈妈的心情抑郁，会使乳房下奶比较的慢，而保持愉悦的心情有利于产后的下奶，还有给宝宝喂奶的时候 ， 让宝宝把乳房的奶水吸空，这样有利于乳房产生更多的乳汁，另外要进行身体所补充的水分 ， 平时多喝白开水、豆浆、果汁、蔬菜，还有对乳房进行适当的按摩，来促进乳房的血液循环，这样也能够让乳房更快地分泌乳汁 。哺乳期间孩子吸吮乳汁和照顾宝宝需要耗费很多的营养和精力 ， 营养和能量摄入跟不上的话，哺乳妈妈大都比较容易恢复苗条身材，因为喂乳1ml的母奶，平均会消耗妈妈0.6-0.7大卡的热量 。若以每天亲喂体重6公斤的宝宝来计算，妈妈每天必须制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量 。所以，哺乳期只要保持营养均衡，一般都不会胖的 。
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