男性减肥食谱男性减肥食谱推荐( 二 ) _经验知识

在身体保持运动时就会消耗身体的热量，每天上、下班能骑车就不开车，能走路就不骑车。不赶时间的时候不坐电梯，多走楼梯等，这样也能帮助你消耗热量。
3、生活作息正常
重点是不要熬夜，工作能早做就早做，非不得已熬夜加班的时候，绝对要克制食量，不要一时的心烦气躁，就猛吃垃圾食物，这会导致体重常常增加。
4、养成运动习惯
工作至上的男生别再让工作啃蚀你的健康，尤其是结了婚的男人，经常因家庭和工作的双重压力，而放弃原本较爱的休闲运动。
5、饭后一定要活动
正常人肥胖的原因不是因为吃的太多，而是运动的少。所以在我们进餐后，可以在食物还没有完全消化之前，千万不可以立刻就懒在一个地方儿不去运动。否则我们的身体很容易堆积脂肪。因此饭后我们要让自己活动起来，让热量尽快消耗掉。故饭后我们可以选择做家务活，或出去散散步，这些都是非常棒的减肥的小技巧。
6、跳跃运动是一种良好的健身方法
地面跳跃较耗脂，经常进行跳跃性的锻炼，可以使体内得到保健性振荡***，从而促进身体健康、增强体质，起到提高运动水平的目的。反复地重复地持续练习跳跃动作，可使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平和平衡能力，而且对发展协调用力的能力和灵敏度也有帮助。
7、懂得释放压力
工作是肯定会有压力的，但是找准适当的出气筒，适时进行舒缓压力，可以减轻身体负担。而运动、听音乐、休假、旅游等都是可行的方法。较关键是不让工作压力日积月累，较终造成身体的负担。
8、有氧运动
在做有氧运动时要掌握好强弱节奏，这样你就可以达到事半功倍的减肥效果。同样的如果你在做高强度运动时，加进半小时的有氧运动，可以多消耗体内一倍的热量。
9、上身运动
面向前坐在自己椅子上，保持上身挺直，让双手紧扭椅子两端，双脚并拢并微微上提，将该支作保持10-20秒钟然后放下，这套动作重复做100次。
10、下身运动
仰面平躺，保持脚紧紧地并拢且上抬10厘米，保持此动作10秒钟左右，再将双脚放下。这套动作重复做50次，若做100次效果会更加理想喔。
11、全身运动
使身体躺平且双脚并拢，膝关节微微弯屈，双手交叉放于脑后，慢慢旋转颈部，头部略微向上抬，视线投向膝部，头向上运动约50-100次。
适合男士减肥的3款食谱
男士减肥除了上面的11种方法，还得控制饮食，否则事倍功半。天天营养网为各位男士朋友推荐3款减肥的食谱，在运动的同时控制饮食，让自己快速瘦下来吧。
【男性减肥食谱男性减肥食谱推荐】食谱一
早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯（约200毫升）。
午餐：冬瓜汤、米饭1小碗、黄瓜凉菜1碟。
晚餐：苹果1个、清水鱼肉一块（约70克）。
食谱二
早餐：米粥1碗(、茶蛋1个。
午餐：炒韭菜、米饭1小碗。
晚餐：香蕉1根、全麦面包片3片。
食谱三
早餐：茶叶蛋1个。
午餐：白萝卜、角饼一块。
晚餐：西红柿1个、清水煮大虾5个。

文章插图
适合男性的减肥餐？男人可以通过适当的健身运动和饮食调理来帮助减肥。在运动方面，男人可以通过一些有氧运动来增加脂肪燃烧，例如每天坚持晨跑半个小时。
男生减肥餐一日三餐食谱有哪些？1、鲤鱼汤
材料：鲤鱼100克、荜芨5克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量

男性减肥食谱 男性减肥食谱推荐( 二 )

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