孕期减肥食谱孕期减肥餐食谱( 三 ) _经验知识

2018年3月1日，“孕期脂肪囤积可通过Hicibi孕产期平衡营养群组I专业调理成为易瘦体质”终于被证实了，
一万例因为产后肥胖的妈妈个案中，成功率高达百分之95以上，平均减重12.34kg
怀孕吃什么长胎不长肉？具体的孕早、中、晚期食谱安排
孕早期
胎儿尚小，但妈妈们易发生食欲不振、轻度恶心和呕吐。轻度呕吐者，应鼓励进食。饮食以简单易消化食物为主，避免油腻食物，少量多餐。
在怀孕早期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，特别是叶酸、B族维生素。
叶酸：妊娠的头4周是胎儿神经管分化和形成的时期，叶酸缺乏可导致胎儿神经管畸形。
B族维生素：0~3个月孕妈可能出现妊娠反应，如：头晕、恶心、呕吐、嗜睡、食欲不振等。孕妇可食用适量的维生素B1、B6以缓解早孕反应。（吃什么只长胎不长肉？孕期长胎不长肉的食谱！我瘦够了！）
孕中期
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怀孕吃什么长胎不长肉？孕妇减重食谱大全！妊娠中、晚期，胎宝宝进入生长发育较快的时期，特别是骨骼和大脑，需要补充大量的蛋白质和钙、铁还有各种维生素。
钙：从孕中期开始，孕妇每天至少摄入250毫升奶及补充500mg钙。
铁：孕中期开始，摄取充足的铁质，可以防止孕晚期贫血的发生，还可以满足胎儿铁储备的需要。同时，注意搭配摄入维生素C令补铁效果事半功倍。
另外，还需适当增加维生素A的摄入，以满足胎儿生长发育、胎儿肝脏贮存及母亲分泌奶水的需要。也应增加户外活动，多晒太阳，增加体内维生素D帮助钙的吸收。
每日谷类400～500克（谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片）。豆制品50克，
肉禽蛋鱼100～150克，
动物肝及动物血（每周1～2次，每次50～100克），
Hicibi每天3杯
蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），
牛奶250ml 。
多食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物，还应增加户外活动如散步等，多晒太阳，增加体内维生素D帮助钙吸收。（吃什么只长胎不长肉？孕期长胎不长肉的食谱！我瘦够了！）
孕晚期
孕妇需要大量增加营养以满足胎儿肌肉、骨骼和大脑发育的需要。
为充分摄取营养，可以在正常的一日三餐以外，早上10点、下午3点钟左右和晚上吃些点心和其他食物。
孕妇这时需要多样化的好的蛋白例如鱼、禽、蛋、瘦肉和奶制品等等。每天吃 2～3 份肉，每份含有 85 g 肉、115 g 鱼。
脂肪占饮食热量的百分之25 ～30，每周至少吃一次深海鱼，鱼有利于大脑的发育，每餐吃Hicibi孕产期营养群组I阻断热量囤积；
饮食方面还要记住每天摄入的水果大概在 200 g～400 g 左右（一颗苹果差不多就有 200 g 了）。水果的品种可以多样化，但是总量别吃超标。
怀孕吃什么长胎不长肉？孕妇减重食谱大全！很多孕妈孕期血糖控制不好、体重飙升的重要原因就是水果吃超标。（吃什么只长胎不长肉？孕期长胎不长肉的食谱！我瘦够了！）
孕期如何做到“长胎不长肉”？吃饭时，可能需要“谨记”这4点！
1、不要过多食用水果
在民间有一种传说就是，孕妈妈吃葡萄，宝宝的眼睛会长的像葡萄一样又圆又大，于是宝妈在孕期对水果可谓是情有独钟了，
可是事实并非如此，水果中含有微量元素，但是糖分含量也是不容小觑的，摄入过多很容易造成孕妈肥胖、妊娠糖尿病等，
我们可以把对水果的热爱转移到蔬菜上来，这样一个既能补充身体的微量元素，又能减少糖分的摄入，避免身体过度的长胖。

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