以确保饮食中含高纤维、高植物蛋白质 。除了纤维
,蔬菜、水果还提供了许多维生素、矿物质和抗氧剂 。
具体的说,就是应该做到:
排名，减肥 。肥胖者患心脏病的比例远远高于正常体重的人，特别是"苹果形"身材（腰臀肥胖）的人更危险 。只要老人减肥3—5公斤，心脏状况就会有很大改善 。同时，专家告诫较胖的老人，不要指望自己一下子变成超级模特，要通过平衡饮食和锻炼逐渐达到减肥的目的 。
第二，少吃蛋黄 。一个普通大小的蛋黄约含胆固醇200毫克 。如果胆固醇较高的话，一周较多只能吃两个蛋黄 。
第三，多运动 。每天适度运动20分钟，可使患心脏病的几率减少30%，快走的效果较好 。
第四，戒烟 。吸烟者患心脏病的比例是不吸烟者的两倍 。研究发现，戒烟2—3年后，患心脏病的风险就会降至与不吸烟者一样的水平 。
第五，注意饮食 。平时生活中坚持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳制品等 。
第六，适量饮酒 。1周喝3—9杯酒为适量，对心脏有好处 。但要注意别贪杯，因为饮酒过度会引发心脏病 。
第七，当心糖尿病 。有糖尿病的人患心脏病的比例是其他人的4倍 。因此，要定期体检，对糖尿病"早发现，早治疗" 。
第八，控制情绪 。脾气暴躁，遇到突发事件不能控制自己，也容易诱发心脏病 。
怎样预防心脏病
心脏是我们人身体内较重要的器官，它的作用是推动血液流动，向器官、组织提供充足的血流量，以供应氧和各种营养物质，并带走代谢的终产物（如二氧化碳、无机盐、尿素和尿酸等），使细胞维持正常的代谢和功能 。一旦心脏停止跳动，人就会死亡 。
保护心脏，重在细节 。一些生活方式的改善，有助于降低心脏病风险 。美国《男性健康》杂志较新载文，刊出了“保护心脏的17个新招” 。
1 。每周***两三次 。《美国心脏病学会杂志》刊登一项研究发现，每月***不足1次的男性比每周***两三次的男性心脏病危险高出45% 。与运动一样，***能对心血管系统起到保护作用 。
2 。每天半杯核桃 。核桃中富含的α亚麻酸（一种欧米伽3脂肪酸）具有抗氧化功效 。耶鲁大学研究发现，每天吃半杯（约半个拳头大小）核桃可改善血管功能 。
3 。关注起床心率 。早上醒来下床前先通过脉搏测测每分钟心跳次数 。健康人群心跳次数应该小于等于70次/分钟 。如果心跳过快持续一周或更长时间，应该看医生 。
4 。避开污染空气 。华盛顿大学研究发现，吸入超细污染颗粒会导致颈动脉血管壁增厚，诱发心脏病 。《大气环境》杂志刊登一项研究发现，空气中污染颗粒在冬天清晨达到峰值，因此，下午室外跑步或骑车锻炼更好 。空气污染严重时，较好在室内运动 。
5 。每天吃1杯豆类食物 。美国《内科医学档》杂志刊登一项新研究发现，每天吃1杯富含膳食纤维的扁豆、黑豆或鹰嘴豆等豆类，坚持三个月可使收缩压降低4毫米汞柱 。
6 。常捏握力器 。美国《高血压杂志》刊登一项研究发现，握力器训练4周可使血压降低10% 。每周手捏握力器4次，每次训练2分钟 。
7 。每天跑2英里 。每天跑步2英里，每周坚持 。如果跑步后心跳由平时的165次/分钟，增加到185次/分钟，可能是动脉阻塞或者心衰的迹象，应向医生咨询 。田纳西大学研究发现，每天多走4000~5000步，血压可降低11毫米汞柱 。
8 。半分钟6次深呼吸 。研究发现，深呼吸锻炼几分钟，血压可降低4毫米汞柱 。
9 。每周两三次有氧运动 。美国《身心医学》杂志刊登瑞士一项研究发现，运动过量伤害心脏 。每周做2~3次有氧运动可使运动过量男性心脏病危险降低57% 。

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