晚餐冬瓜排骨汤 ， 胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
减肥食谱五：
早餐 一个蒸糯玉米 ， 1个荷包蛋 ， 一杯牛奶
中餐西红柿牛肉面(面只吃一半) ， 凉拌海带胡萝卜丝
晚餐 豆苗鱼丸汤 ， 素炒丝瓜 ， 烤甘薯1块
减肥食谱六：
早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
中餐豆皮炒青椒 ， 黄瓜拌鸡丝 ， 香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌酱牛肉 ， 辣椒炒苦瓜 ， 青菜肉丝粉丝汤
减肥食谱七：
早餐 红枣玉米糊糊一碗 ， 素包子一个
中餐素焖扁豆 ， 番茄菜花 ， 虾仁蒸蛋羹 ， 半碗米饭
晚餐麻辣烫 ， 包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
减肥食谱八：
早餐 牛奶燕麦粥一碗 ， 肉松1勺 ， 桂圆5个
中餐熏鱼1块 ， 凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘 ， 红豆沙小汤圆1碗 ， 大枣5个
晚餐咸蛋1个 ， 凤爪1盘 ， 凉拌绿菜花 ， 紫米粥1碗
减肥食谱九：
早餐黑芝麻红豆粥一碗 ， 茶蛋一个 ， 凉拌萝卜丝小菜
中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗 ， 香菜拌豆腐丝1小盘 ， 馒头半个
晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉 ， 50克挂面 ， 青菜1把 ， 蘑菇数朵)
减肥食谱十：
早餐 绿豆粥1碗 ， 豆腐脑1碗 ， 鸡蛋1只
中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘 ， 糯米藕半盘 ， 炒土豆丝半盘 ， 萝卜炖牛腩1碗
晚餐白灼基围虾半盘 ， 三鲜日本豆腐半盘 ， 清炒芥蓝1盘 ， 袖珍小馒头1个或玉米
小饼1个
健康提示：在荤食的选材上 ， 注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类 。烹调方式清淡些 ， 蒸煮酱烤等较好 。当然 ， 如果只吃一两口的话 ， 就不用特别计较 ， 以免同事和朋友看了觉得你太不合群 。
如果选猪肉、排骨等 ， 就较好用长时间炖煮的方式来烹调 ， 或者用酱的方式吃熟肉 ， 因为这样可以把一部分脂肪煮掉 。
炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油 ， 但少量的油可以帮助维生素的吸收 ， 所以不必全部白煮 。适当的油量是吃起来口感可接受 ， 而菜汤里基本上没有多余的油 。
如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒 ， 就不要再吃主食了 ， 因为已经有了淀粉的供应 。
推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇) 。咖啡可以喝 ， 但不要加入咖啡伴侣和白糖 。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止 。或者加代糖、木糖醇 。
推荐零食：山楂糖葫芦 ， 果冻 ， 陈皮 ， 海苔 ， 香菇片、小杯酸奶
推荐水果：金橘1把 ， 半个苹果 ， 猕猴桃1只 ， 草莓1碗 ， 木瓜半个 ， 橙子1个 ， 柚子数瓣 。其他水果也可以 ， 适量吃均可 ， 如梨、桃、西瓜等 。只是要注意 ， 较好饭前或两餐之间吃 。饭后一小时不要吃水果 。
推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等 ， 可在饥饿时选用 ， 或者作为加餐的一部分 。
【科学的减肥食谱 科学的减肥食谱一周】