水果搭配减肥食谱减脂水果搭配( 三 ) _经验知识

水果怎么搭配榨汁减肥?番茄、苹果、西瓜、草莓、葡萄柚和柠檬榨汁减肥。
水果含有丰富的纤维和各种维生素，脂肪含量少是减肥的佳品。减肥效果较好的当属番茄、苹果、西瓜、草莓、葡萄柚和柠檬。果汁就是一种营养补充物，它可以帮助你清理身体有害物质，减少体重提高免疫系统，还能预防心脏疾病。它还能马上为你补充各种各样的维他命，帮助你消除不好的情绪，减轻疲劳补足身体能量。果汁里面甚至还隐藏了能够燃烧脂肪的性质。
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番茄几乎全部是水组成的，吃下去很容易有饱腹感，卡路里低（每200克含30卡路里），用来减肥非常合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以较好的番茄减肥方法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里；晚餐就用番茄代替。且多吃番茄还能防晒，是想要减肥美白的不二之选。
苹果中水分也多，维生素含量丰富，具体方法为：三天内只吃苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤等方法都可以，不限数量，坚持下去者三天可减3至5公斤。但是，该方法不能长期下去，容易营养不良，较好一周坚持一次。且苹果中含有丰富的锌，能提供人的记忆力，对工作或学习等也有促进作用。
参考资料：盘点水果减肥法 5天内轻松甩脂瘦10斤--山冬频道--人民网
减脂早餐+水果应该怎样做？1、苹果
苹果富含丰富的矿物质和维生素，在早上的时候吃能够有效补充能量，而且苹果的饱腹感很强，因为它纤维素含量高。工作匆忙的时候，也可只吃一个苹果替代早餐，苹果是低热量食物，就算吃很多也不会引起肥胖。女性多吃苹果还能起到美容养颜的作用。
2、香蕉
香蕉有通便和促进排毒的作用，腹部脂肪堆积过多的人建议多吃一些香蕉。早上吃香蕉也有利于身体排除宿便，能在短时间内减轻体重。但要注意的是香蕉的热量会高一些，所以每天吃香蕉的数量较好不要超过两个。做完高强度运动后吃香蕉能够快速补充钠元素，促进身体恢复。
3、柠檬
柠檬热量比较低，并且富含丰富的维生素C ，在减肥时多补充维生素C能让身体的基础代谢提高，因此早上吃一些柠檬就能提高减肥的效率。但是柠檬对胃也有一定的***性，不能一次吃太多，建议每天喝柠檬泡水，等柠檬片酸味没有那么明显以后直接吃掉。
4、柚子
柚子是高纤维食物，早上吃柚子也能起到消除水肿的作用。柚子富含优质果胶、维生素C以及钾元素。中老年人吃柚子可以预防高血压和高血脂。
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水果搭配减肥食谱 减脂水果搭配( 三 )

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