模特的减肥食谱模特减肥餐一日三餐食谱( 三 ) _经验知识

菠菜碗 280 四季豆 1又1/4碗 276
丝瓜 l碗 214 青花菜 2又1/4碗 280
萝卜干 2/3碗 101 胡萝L l又1/4碗 237
白萝卜 2碗 262 绿豆芽 2碗 214
高丽莱 2碗 348 香菇182
青江白菜 3又1/4碗 346 榨菜170
胡芦施 2又1/2碗 476 洋葱 l又3/4碗 112
花莱 2又1/4碗 260 豌豆英 2碗 171
芹菜 2又1/4碗 362 春菜 2又1/4碗 228
白菜 3碗 430 芥蓝菜 2碗 226
黄瓜 3又3/4碗 484 蒜苗 1碗 180
茄子 2又3/5破 286 菜豆 2碗 205
茵苗菜 2碗 286 豌豆 7/l0碗 85
青椒 2又4/5破 300 毛豆 1/3碗 56
海带 3又1/5项 352 皇帝豆 6个 23
水果类
每份含热量：80大卡，糖类：20公克，蛋白质：0公克，脂肪：0公克
食物名称份量重量(公克) 食物名称份量重量(公克)
杨桃 1个 286 芒果(连皮) 2个 182
芭药(大) 3/4个 118 哈密瓜 1/4个 333
荔枝 5粒 190
苹果
1个 190
桂圆 10粒 220 香蕉 l根 127
香瓜 l又1/4个 308 葡萄 20粒 205
桔于 2个 300 批把 12粒 320
柳丁 2个 300 桃子 2个 250
木瓜 2/5个 118 梨子 l又1/2个 235
袖子 1/3个 205 凤梨 1又1/3个 280
番茄 4个 421 西瓜(连皮) 2片 615
葡萄袖 1个 333 莲雾 4个 308
推荐5款健康的减肥食谱
减肥食谱一：
早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
减肥食谱二：
早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
减肥食谱三：
早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
减肥食谱四：
早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)
减肥食谱五：
早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
这些减肥食谱在荤食的选材上，都注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。热量都比较低，所以可以达到很好的减肥效果

文章插图
模特应该怎样控制饮食一、忠于原味，常保新鲜。
1. 尽量不要吃油炸的和烟熏的肉类食物。
2. 核果类不要长期暴露在空气或光照下，只要稍稍久置，可能内在已经百菌蕴生了。
3. 烹调食物尽量用烫或蒸的方法，如果一定要炒或炸，也尽量使用植物油。
4. 进食前半小时不喝水，以免冲淡胃酸。进食时细嚼慢咽，让唾液大量分泌以分解淀粉质，减轻胃的负担模特如何控制饮食模特如何控制饮食。
5. 早上起床空腹喝一杯清水，如果胃肠很好，不妨加几滴柠檬汁，如此半小时左右就会排便，之后再进早餐，这就是较基本的体内循环。
二、调味品选择注意健康
1. 选用低钠盐。
2. 不吃白糖。白糖是经过化学漂白而成的，因此许多养分也流失了，而红糖、冰糖、蜂糖等都是比较好的选择。
3. 酱油要冷藏。食用古法酿造的酱油，因为它未添加防腐剂和味精。
4. 食醋。醋对人体有许多益处，但应尽量选择以古法或现代生物科技酿制的醋。

模特的减肥食谱 模特减肥餐 一日三餐食谱( 三 )

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