较快较有效减肥食谱较快减肥方法食谱( 二 ) _经验知识

四、营养套餐
早：绿茶、苹果
午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
五、双菇凉瓜丝
原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、糖、香油适量。
做法：
1.将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝
2.香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净
3.油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒片刻
4.将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。
效果：香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。
六、玉米须菊花粥
材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克、盐1小匙
做法：
1.将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干净。
2.锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入盐、菊花、玉米须，略滚即成。
效果：玉米须性味甘、平，可利尿消肿、利胆退黄、降血压、降血糖、清热消脂，有人称其为“龙须”，正说明玉米须广泛使用的好处。干玉米须可在中药房买到。
菊花可疏散风热，平肝明目，清热解毒，降低血压。
取新鲜或干玉米须，同样搭配菊花，开水冲泡成玉米须菊花茶，其排水利尿、降脂减肥、排出体内毒素的效果也很好。
七、燕麦片粥
材料：燕麦片200克
做法：
锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。
效果：燕麦中所含的可溶性纤维是大米的12倍，是白面包的3倍，摄入的可溶性纤维能在人体大肠仲形成胶质令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，控制进食的欲望。还可降低胆固醇、降血糖、维持肠道健康，帮助节食者控制食欲。
减肥食谱有哪些？哪些食谱可以快速减肥?减肥需要科学的方法，不能不吃饭，所以很多人就会找一些食谱来减肥，那么哪些食谱可以快速减肥?一起和小编去看看哪些食谱可以快速减肥的介绍吧!
哪些食谱可以快速减肥
一周减肥食谱之周一
早餐：A餐：包子+低脂优酪乳;B餐：培根三明治+牛奶(咖啡) 。
午餐：A餐：干面+贡丸汤;B餐：鸡蛋沙拉三明治+低脂鲜奶。
晚餐：A餐：茶叶蛋(水煮蛋)1颗+牛奶(咖啡);B餐：糙米片(麦片) 。
小贴士：菜单可任选组合A或B餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可DIY也可以直接外购。数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小则选择小) 。饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可) 。
一周减肥食谱之周二
早餐：A餐：水煎包(小2个)+豆浆;B餐：烤土司2片+牛奶(咖啡) 。
哪些食谱可以快速减肥
午餐：A餐：广冬粥;B餐：火腿蛋三明治+水果原汁。
晚餐：A餐：蔬菜萝卜汤;B餐：糙米片(麦片) 。
冬季减肥食谱大全有哪些?降脂食谱也能帮助减肥哦，那么，冬季减肥食谱大全有哪些，吃什么容易瘦?一起和6681小编来看看冬季减肥食谱大全的介绍吧!
冬季减肥食谱大全
青豆虾仁
主料：鲜虾300克，青豆100克，鸡蛋清40克。
调料：盐3克，味精2克，白糖5克，料酒2克，植物油30克，淀粉5克，香油1克。
做法
1、蛋清打匀。虾去头、剥去脚(可以不去壳，壳中含有丰富的钙质) 。用少许的盐、蛋清、淀粉抓匀，再往同一方向搅拌2分钟，放置10分钟。
2、锅里放1勺的油，烧到5成热，倒入虾仁迅速划开。
3、再倒入虾仁、白糖、味精、料酒翻炒，起锅前淋上香油即可。

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