减肥餐食谱一周瘦十斤哺乳期减肥餐食谱一周瘦十斤( 二 ) _经验知识

上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。
午餐：清炒时蔬（根据口味）＋杂粮饭适量。
下午加餐：酸奶。
午餐：水焯西兰花＋白菜炖豆腐＋杂粮粥。
睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第四日
早餐：南瓜红枣小米粥＋水煮蛋1个＋全麦吐司1片＋蒸山药。
上午加餐：1 0点左右加餐，适量原味坚果。
午餐：水煮西兰花＋番茄牛肉意面。
晚餐：清蒸鲈鱼＋蒸茄子＋糙米饭100克。
睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第五日
早餐：山药薏米燕麦粥一碗＋水煮蛋1个＋蒸南瓜150克。
上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。
午餐：水煮蔬菜（根据喜好）＋鸡胸肉豆腐丸子＋糙米饭100克。
晚餐：西芹200克＋腌制过的牛肉橄榄油炒熟＋煮玉米半根。
睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第六日
早餐：水煮蛋1个＋全麦吐司1片＋水果沙拉一份＋脱脂牛奶一杯。
上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。
午餐：西兰花芦笋炒虾仁＋蒸鳕鱼200克＋紫薯80克。
晚餐：煎鸡胸肉100克＋水焯油麦菜＋水煮玉米1根。
睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第七日
早餐：水煮蛋1个＋紫薯100克＋水果沙拉一份＋五谷豆浆。
上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。
午餐：水煮青菜＋适量杂粮饭＋番茄牛肉。
晚餐：蔬菜豆腐汤＋蒸紫薯100克。
睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
轻断食减肥食谱一周瘦10斤的方法是什么？比如生姜红茶断食法，取适量的生姜人，蜂蜜以及红茶，使用九十度以上的沸水，把生姜与红茶进行冲泡，当温度上升到四十五的时候，再把蜂蜜加进去，这个食谱对于想要减肥，手脚冰凉，经常熬夜，寒冷体质，不规律饮食以及喜欢吃零食的人群都是非常适合的。在这里要提醒大家，喝姜红茶的时候，如果有胃灼热的感觉，可以少喝一些，每天的时间里面只喝四至六杯就可以了。
也可以选择蜂蜜断食法，每天的三餐都要喝适量的蜂蜜水，在喝水的时候，就可以加入适量的蜂蜜，蜂蜜有着解毒与杀菌的作用，并且这样的作用对于暴饮暴食的坏习惯有着很好的改善作用，使身体的新陈代谢有所增加，也可以更好的促进脂肪的燃烧，不过这个断食减肥法的食谱对于糖尿病患者来讲是不适合的。
【拓展资料】
一、减肥（lose weight）是一种以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。
适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平，而过度、过快减肥会对身体有不良影响。减肥需要采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。
肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）积聚过多而导致的一种状态。通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理生理的改变。
二、根据脂肪在身体不同部位的分布，肥胖可以分为腹部型肥胖和臀部型肥胖两种。腹部型肥胖又称为向心性肥胖（临床规范名称为中心性肥胖）、男性型肥胖、内脏型肥胖、苹果型肥胖，这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下以及腹腔内，四肢则相对较细。臀部型肥胖者的脂肪主要沉积在臀部以及腿部，又称为非向心性肥胖、女性型肥胖或者梨形肥胖。腹部型肥胖患并发症的危险性要比臀部型肥胖大得多。
另外，按照发病年龄的不同，可以把肥胖分为幼年起病型、青春期起病型及成人起病型肥胖。

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