12、鱼：鱼类营养丰富 ， 通脉催乳 ， 味道鲜美 。可首选鲫鱼和鲤鱼 ， 可清蒸、红烧或炖汤 ， 喝汤吃肉 。鲤鱼富含蛋白质、钙、磷、铁和B族维生素等 。研究表明 ， 鲤鱼能促进***收缩 ， 去除恶露 ， 还有滋补、健胃、利水、利尿、消肿、通乳、清热解毒等功效 ， 是产妇身体康复和催乳的理想食物 。
13、此外 ， 也可多食用一些炖汤类食品：猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品 ， 猪蹄能补血通乳 ， 可治疗产后缺乳症 。营养丰富 ， 易消化吸收 ， 可以促进食欲及乳汁的分泌 ， 帮助产妇恢复身体 。莲藕排骨汤可治疗月子期间的贫血症状 ， 莲藕具有缓解神经紧张的作用 。将不同品种的汤轮换真吃 ， 对产妇产后身体的恢复大有裨益 。
适合产妇食用的蔬菜
产妇在产褥期的食物应该多种多样 ， 除多吃些肉、蛋、鱼等食品外 ， 还要多吃一些蔬菜 。据研究发现 ， 产妇较好多吃以下一些蔬菜 ， 这些食物有助于母子健康 。
1、黄豆芽：黄豆芽中蛋白质、维生素C、纤维素等成分含量丰富 。蛋白质是构成细胞生长的主要原料 ， 能修复生孩子时损伤的组织 。维生素C能增加血管壁的弹性和韧性 ， 能防止产后出血 。纤维素有润肠通便的作用 ， 能防止产妇便秘的发生 。
2、海带：海带中含有丰富的矿物质 ， 尤其是碘和铁含量丰富 。碘是合成甲状腺素的主要原料 ， 铁是制造血细胞的主要原料 。产妇多吃这种蔬菜 ， 能增加乳汁中碘和铁的含量 ， 有利于新生儿的生长发育 ， 可以有效防止呆小症的发生 。
3、莲藕：莲藕营养丰富 ， 清淡爽口 ， 含有丰富的淀粉、维生素和矿物质 ， 可健脾益胃 ， 润燥养阴 ， 行血化瘀 ， 清热生乳 ， 是祛瘀生新的佳蔬良药 。产妇多吃莲藕 ， 能及早清除腹内积存的淤血 ， 增进食欲 ， 帮助消化 ， 促使乳汁分泌 ， 有利于对新生儿的喂养 。
4、莴笋：莴笋是春季的主要蔬菜之一 ， 营养丰富 ， 尤其富含钙、磷、铁 ， 能助长骨骼 ， 坚固牙齿 ， 可清热、利尿、活血、通乳 ， 尤其适合产后少尿及无乳的产妇食用 。
5、黄花菜：黄花菜营养丰富 ， 味道鲜美 ， 含有蛋白质、磷、铁、维生素A、维生素C ， 可消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑 。产褥期产妇容易腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安 ， 可以多吃黄花菜 ， 对减缓以上症状有很好的帮助 。
产后饮食禁忌
产妇在坐月子时 ， 正是分娩后的恢复期 ， 体质比较虚弱 ， 应忌食一些不利健康的食品 。
1、忌食寒凉生冷食物：产后身体气血亏虚 ， 应多食用温补食物 ， 以利于气血恢复 。若产后进食生冷或寒凉食物 ， 会不利于气血的充实 ， 容易导致脾胃消化吸收功能障碍 ， 并且不利于恶露的排出和淤血的去除 。
2、忌食辛辣***性食品：食用辛辣食品 ， 如辣椒 ， 容易伤津、耗气、损血 ， 加重气血虚弱 ， 并容易导致便秘 ， 进入乳汁后对婴儿也不利 。而且孕妇产后气血虚弱 ， 若进食辛辣发散类食物 ， 如辣椒 ， 可致发汗 ， 不仅耗气 ， 并可伤津损血 ， 加重产后气血虚弱 ， 甚至发生病症 。***性食品 ， 如浓茶、咖啡酒精 ， 会影响睡眠及肠胃功能 ， 对婴儿也不利 。

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