孕妇减肥食谱一日三餐怀孕减肥餐一日三餐食谱( 四 ) _经验知识

饮食方面还要记住每天摄入的水果大概在 200 g～400 g 左右（一颗苹果差不多就有 200 g 了）。水果的品种可以多样化，但是总量别吃超标。
怀孕吃什么长胎不长肉？孕妇减重食谱大全！很多孕妈孕期血糖控制不好、体重飙升的重要原因就是水果吃超标。（吃什么只长胎不长肉？孕期长胎不长肉的食谱！我瘦够了！）
孕期如何做到“长胎不长肉”？吃饭时，可能需要“谨记”这4点！
1、不要过多食用水果
在民间有一种传说就是，孕妈妈吃葡萄，宝宝的眼睛会长的像葡萄一样又圆又大，于是宝妈在孕期对水果可谓是情有独钟了，
可是事实并非如此，水果中含有微量元素，但是糖分含量也是不容小觑的，摄入过多很容易造成孕妈肥胖、妊娠糖尿病等，
我们可以把对水果的热爱转移到蔬菜上来，这样一个既能补充身体的微量元素，又能减少糖分的摄入，避免身体过度的长胖。
2、热量阻断
自从坏了孕，家里鸡鸭鱼肉从未间断过，担心发胖的孕妈，可以这样做。
我们虽然在饮食上，又部分营养会被宝宝吸收，但是动物油脂却不容易通过胎盘传递给胎儿，
未传递过去的脂肪，就会囤积在妈妈身体，造成肥胖，而这种现象又是无法避免的，因为你总要吃饭，
而通过用摄入Hicibi孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改善。
3、多用摄入纤维食物
不管是孕妈还是常人，在控制体重上，都可以多摄入纤维食物，如：豆类、杂粮类，不仅可以促进肠胃蠕动，解决便秘问题，还能增加饱腹感。
当然对于孕期便秘，还可以补充Hicibi孕产期平衡营养群组I 。
像：玉米，红豆，荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的，这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半，在控制体重的同时，也为孕妇和胎儿提供充足的营养。（吃什么只长胎不长肉？孕期长胎不长肉的食谱！我瘦够了！）
4、晚餐时间提前，并坚持饭后散步
吃完饭可以稍微休息一下，要活动几分钟，有助于产妇的身体健康，也能让身体里的，使我得到更好的消化。
饮食小小补充：
怀孕吃什么长胎不长肉？孕妇减脂食谱大全！怀孕期间，孕妇及胎儿都需要一定数量的维生素。
只有食入保持养分均衡的饮食，才能保证维生素的含量。
铁的摄取是一定不可缺少的，因为铁是生产血红蛋白（红细胞的组成部分）的重要原料，而血红蛋白是人体内运送氧的载体。
母体摄取的铁贮存在组织中，胎儿就从这个"仓库"中吸取铁，以满足自己生长发育的需要。所以，孕妇在妊娠期间要多吃一些含铁的食物，如猪肝、牛奶、肉、大叶青菜、水果等。
上面讲到了饮食对于孕妇体重的影响，因为民以食为天，不管什么时候，饮食真的是我们控制体重上的“绊脚石”所以上文写了那么多饮食问题，但是孕期的肥胖也不单单是饮食问题，还有睡眠（吃什么只长胎不长肉？孕期长胎不长肉的食谱！我瘦够了！）

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