每次做100200个，2030个为1组，较少要做5组，具体的要看个人情况可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好俯卧撑也可以锻炼腹肌记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果 。
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像是其他的平台可能就会每天讲怎么快速练出腹肌，而你们当中有 深蹲硬拉这样的动作并不像直接锻炼腹肌的动作那样能很有效的去；2进行针对腹肌的运动每周锻炼腹肌5天每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复如果每组重复次数超过30，你可以增加重量例如使用健身球，让它们更具挑战性，每组运动的重复次数也会因此减少你应该躺在健身凳上 。
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