三日果蔬汁减肥食谱果汁减肥餐( 三 ) _经验知识

这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，和冬方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、坚持有氧运动：慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与，在室外较好；
2、必须坚持30~60分钟；
3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
较佳锻炼时间为黄昏7-8点。在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。
以下这些是针对5种不同类型的减肥者提供了5种较为简单、安全的节食法
你可以根据自己的生理特征、生活习惯以及食物偏好来选择较适合你的一种。
只要你根据自己的特点选择适合自己的节食方法，你就能在一周内减去4——6公斤的脂肪！这些节食方法的设计也非常合理，它们都能调节身体的不平衡，激活你体内燃烧脂肪的荷尔蒙，并排除生成脂肪细胞的有害物质。
1. 清汤型：一日三餐中，我不需要摄入蛋白质和脂肪就能感觉到满足了口腹之欲。如果不能忍受这样的节食方法，对于正餐来说，喝汤就可以了。
卷心菜汤节食法：这种汤富含多种植物营养物质，能帮助肝脏和肾排除毒素，加快脂肪燃烧，并防止因血糖升高而导致的饥饿。而且，这种节食法摄入的热量也非常低，所以在排名周，减去3——5公斤是完全不成问题的。
一天饮食参考
早餐：给自己调制一杯混和果汁，原料如下：一个香蕉，一个橙子，一杯葡萄粒。
零食：大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。
午餐：大份量的蔬菜沙拉，可以包括各种新鲜的绿色蔬菜，还可以吃几片烤好的鸡肉。
零食：大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。
晚餐：可以摄入约150克的鱼肉，再多喝一些卷心菜汤。
零食：大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。
卷心菜汤的原料和制作方法
材料：1个切片的洋葱、2个切碎的青椒、3个切碎的胡萝卜、1小碗切好的芹菜，半个切好的卷心菜、300克蘑菇、1包洋葱汤粉、一听橙汁、4个切好的西红柿、半碗煮好的米饭。
将洋葱、青椒、胡萝卜、芹菜、卷心菜在锅中炒一会儿，然后加入蘑菇、汤粉、酱油、橙汁、西红柿和8杯水。根据你自己的口味，还可以加点辣椒。盖上盖，用火慢煮，到快熟的时候，加入米饭。然后根据自己的口味放各种调味品。
2. 蛋白质型：如每顿饭我不摄入蛋白质，就会感觉到疲倦和昏昏欲睡。当节食的时候，反而会有些虚胖，而且脸色也不好。自己又真地不能每天安排出45分钟时间去做有氧运动。
较适合蛋白质型的减肥方法——全蛋白南餐减肥法：这种食谱里包含了大量的营养物质：蛋白质、基本脂肪酸和矿物质硼，这能提升身体里的生长荷尔蒙。因为生长荷尔蒙可以激发消耗热量的肌肉的生长，将代谢保持在一个较高的水平上，所以生长荷尔蒙就成了减肥的关键。这种方法减肥，一周下来，大概就能4公斤左右。
一天饮食参考
前四餐需要：半杯葡萄粒，半杯葡葡干，3颗脂肪酸补充片剂。

三日果蔬汁减肥食谱 果汁减肥餐( 三 )

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