快速减肥食谱有哪些减肥较有效的食谱( 三 ) _经验知识

午餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
2、早餐：一个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。
午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。
晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。
3、早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯低脂酸奶。
午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭。
晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
4、早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。
午餐：一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。
晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜。
5、早餐：一份蛋白蔬菜色拉、一个馒头。
午餐：一份蛋白蔬菜色拉、少许苏打饼干、一杯柠檬水。
晚餐：一份炒蛋白。
以上内容参考人民网——5天蛋白质减肥法食谱一周可瘦8斤
减肥菜谱有哪些？一、菠菜粥
1、材料：菠菜50克，大枣50克，粳米100克。
2、做法：将粳米和大枣洗净，加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的菠菜，再次煮沸即可。
3、原理：菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，这些都是女性不可缺少的营养物质，同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢都有显著的效果。
二、番茄冻汤
1、材料：番茄5个，黄瓜半根，绿胡椒粉半杯，洋葱适量，橄榄油1勺。
2、做法：番茄洗净，放入搅拌机中，放入去籽的黄瓜、绿茶粉、洋葱和橄榄油，搅拌20分钟，然后放入冰箱里冷藏15分钟即可。
3、原理：番茄所含的热量很低， 5个番茄的热量才相当于一碗米饭。另外，番茄所含的膳食纤维有助于清肠排毒，达到减肥排毒的效果。
三、银耳枇杷饮
1、原料：新鲜枇杷300克，水发银耳100克，蜂蜜适量。
2、做法：
（1）将新鲜的枇杷去皮，去子，切成小片后备用。
（2）水发银耳清洗干净后，去除杂质，放入碗内，加入适量的水，上笼蒸至银耳黏滑。
（3）锅中注入清水，水开后放入银耳烧沸，再放入枇杷片。
四、樱花虾糙米粥
1、材料：糙米100克，樱花虾100克，芹菜60克，食盐1小茶匙，酱油1小茶匙。
2、做法：
（1）将糙米、樱花虾、芹菜洗干净，芹菜切末备用。
（2）准备锅，倒入3杯水煮开后，放入糙米和樱花虾，用小火煮烂，然后加入食盐搅拌均匀，撒入芹菜和加入香油即可。
五、赤小豆银花汤
1、材料：山楂15克、赤小豆200克。冰糖、金银花各适量。
2、做法：
（1）将山楂、金银花同入锅内加水适量煮20分钟。
（2）滤去渣，入赤小豆同煮至烂熟，放少量冰糖调味即可。
3、原理：赤小豆利下去火，与金银花搭配，更是达到凉补清热的功效，山楂解饱消滞，所以此汤是绝对能灭脂肪！
参考资料来源：人民网——夏季减肥食谱有哪些？8款减肥食谱让你越吃越瘦
减肥餐食谱大全减肥餐食谱大全
减肥餐食谱大全，减肥期间很多人都比较亲睐与饮食减肥方法，但是并不是让大家节食，而是不挨饿又能享受美食，也就是要合理的安排好自己的饮食，下面看看减肥餐食谱大全及相关资料。

快速减肥食谱有哪些 减肥较有效的食谱( 三 )

快速减肥食谱有哪些减肥较有效的食谱( 三 )