哥本哈根21天减肥食谱哥本哈根减肥法21天食谱( 二 ) _经验知识

第4日：早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片，午餐：200ml橙汁，200g天然酸奶；晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜生吃，一块200g的白干酪。
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第5日：早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包；中餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎；晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油，柠檬汁。
第6 日：早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁；午餐：200g熟鳕鱼，撒上柠檬汁，一勺黄油；晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块。
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第7日：早餐：一杯茶不加糖；午餐：不吃，多喝水；晚餐：200g羊肉，一个苹果。
第8 日：早餐：一杯黑咖啡，一块方糖；午餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜；晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(不***) 。
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第9 日：早餐：一杯黑咖啡，一块方糖；午餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g；晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(不***) 。
第10日：早餐：一杯茶不加糖；午餐：200ml橙汁，200g天然酸奶；晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜生吃，一块200g的白干酪。
第11日：早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，一片烤面包；午餐：200g熟鳕鱼，撒上柠檬汁，一勺黄油；晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(不***) 。
第12日：早餐：一杯黑咖啡，一块方糖；午餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g；晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无***) 。
第13日：早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁；午餐：200g熟鳕鱼，撒上柠檬汁，一勺黄油；晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块。
严格执行，我也只是尝试。
总结食材：黑咖啡，方糖，鳕鱼，低脂火腿，牛排可能需要提前备好。其他新鲜蔬菜随时买就好
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