6想要拥有更加饱满的胸肌，哑铃飞鸟训练必不可少！

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【哑铃飞鸟，练胸时最常见的动作之一,让我们来看看它的奇妙之处 ...】飞鸟夹胸给了手腕和手肘运动的空间 ， 给胸大肌营造了一个更加合适的环境来让每一组肌纤维都得到刺激，同时得到疯狂的泵感 。最重要的是 ， 在完成飞鸟时，三头肌不在起到如卧推中那般的作用，可以更好的孤立训练你的胸大肌 。把凳子倾角调整到最低，或者和地面平行，仰卧于凳上 。两手各握住一只哑铃 ， 推起，掌心相对 。肩胛骨后缩，手肘微屈(但不要小于等于90度) 。让两只哑铃互相原理，直到大臂与地面平行，与身体成一直线 。肘部夹角不要变 ， 保持微屈 。在动作底端稍作停顿，接着挤压胸肌回到起始位置 。

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