预防贫血预防贫血手抄报( 二 ) _经验知识

【预防贫血预防贫血手抄报】

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如何防止发生贫血预防贫血，我们就要常吃含铁量比较丰富的食物，例如黑木耳、松蘑、动物肝脏、紫菜、香菜、油菜、芥菜、瘦肉、鸡蛋、牡蛎、扇贝、扁豆，少吃抑制铁元素吸收的食物，例如高脂肪食物、碱性食物，如桃仁、杏仁、海带、胡萝卜，少喝茶和咖啡。
世界卫生组织规定，根据人体内血红蛋白的含量来确诊贫血，血红蛋白是红细胞的主要成分，是由铁离子和珠蛋白组成的。人体内蛋白质储量丰富，但铁含量有限，所以贫血的问题大都出现在铁离子上。
预防贫血措施：
一、经常锻炼身体
加强身体锻炼，每天坚持锻炼一个小时，跑步、登山等体育锻炼，能加强骨骼的造血功能，增加造血细胞。能够很好的预防贫血。
二、饮食营养均衡
补充营养物质，饮食营养要合理，食物必须多样化，不应偏食挑食，否则会因某种营养素的缺乏而引起贫血。多食含铁丰富的食物，如猪肝、猪血、瘦肉、奶制品、豆类、大米、苹果、绿叶蔬菜等。对缺铁性贫血很有疗效。这是贫血的预防措施之一。
三、注意饮食禁忌
忌多喝茶、辛辣、生冷的食物。多喝茶会影响身体对铁的吸收，辛辣生冷的食物也不利于贫血的预防。可以吃一些酸性食物，有利于对铁的吸收，能很好预防缺铁性贫血。
四、预防疾病
不在便坑附近玩耍、不打赤脚、饭前便后洗手，每年服用1～2次驱虫药，可防止寄生虫感染；慢性或感染性疾病的及时治疗，均可有效预防铁的消耗和丢失。
五、定期健康检查
通过定期健康检查，测定血红蛋白，可早期发现铁的缺乏，以便早期治疗。
一旦查出患有贫血，也不必为此过于忧愁，积极配合医生治疗才是解决问题的关键。多吃一些含铁的食物有利于疾病的快速好转。
贫血怎么预防？首先要明白一点的时，常说的贫血多为缺铁性贫血，而缺铁性贫血其实缺的是铁。
所以日常的时候要多吃些补铁的食物，而补贴的食物中以肉类为较佳，蔬菜进行辅助。
肉类中的铁元素是人体吸收较好的，肉类也是有很多的，主要就是吃红肉类，然后多吃一些动物肝脏，还有动物血液等。红肉类主要就是牛羊肉，鸡肉等。
而新鲜的蔬菜中的蔬菜纤维可以很好的辅助人体吸收动物中的铁元素。
日常也要注意作息，保持生活的规律性，避免精神过度疲劳，睡眠不足等情况。
对于长期有剧烈运动的朋友更加要注意调养了，剧烈运动时出汗也会相应加大，汗水中铁浓度可达40～60微克/毫升。
剧烈运动后，机体对铁的需要量相应增大;此外，激烈运动也会损坏红细胞，或是造成肌肉损伤致铁质过多流失，故长期剧烈运动容易致机体缺铁。
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预防贫血 预防贫血手抄报( 二 )

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