5、芥菜，有助于清除人体内多余的脂肪，从而起到减肥的作用 。芥菜组织较粗硬、含有大量的B族维生素，量食用纤维素，故有减肥与宽肠通便的作用，可以用来防治便秘 。
戒糖的目标
排名、学会管理好情绪 。很多研究表明，人在压力太大或者情绪低落时，更容易嗜甜食 。
第二、一日三餐要按时按量吃好，避免产生强烈的饥饿感 。有些年轻女性为了减肥不吃饭，让自己时刻饿着肚子，一旦忍受不住饥饿，就难以用平静的态度对待食物，这时往往特别想吃蛋糕、巧克力等高糖高热量食物，如此一来，食欲控制系统紊乱了，对糖就更难有抵抗力 。
第三、吃够蛋白质 。只有当身体中的营养素足够时，我们才不再需要额外的能量，如果感到饥饿难忍，可以先吃个鸡蛋等富含优质蛋白质的食物，能有效降低对甜食的渴望 。
以上内容参考：人民网－较刮油减肥的10种蔬菜让你越吃越苗条
以上内容参考 人民网-戒掉糖瘾只需21天
21天断糖减肥法食谱是什么？因人而异，每个人的情况都是不一样的 。
但是建议减肥者在减肥的过程中一定注意摄取两样食物：奶制品+豆制品 。
节食是个长期的过程，也是个综合评价的因素，不要盲目的去尝试许多节食的偏方，不能超越很好的效果，还会有反冲的现象 。较终的节食方法还是要通过活动和饮食相结合，忍耐锻炼身体，在饮食当中办到少吃多餐，不要暴饮暴食 。
节食减肥容易缺钙：
人的骨骼约一半是在青春期形成的 。从青春期到35岁前，骨密度一直呈增加趋势，过了35岁，骨密度会呈下降趋势 。青春期是补钙储骨的较佳时机，因此年轻人不要反复减肥 。
成人每天至少应摄入700毫克钙，钙不仅对强健的骨骼和牙齿很重要，还对心脏、肌肉的健康有帮助 。除此之外，有证据显示，在降低血压、预防乳腺癌和肠癌方面，钙也有一定的作用 。因此提醒女性朋友：如果在35岁之前，不好好为骨骼积蓄钙质，以后患骨质疏松的风险会大大增加 。
建议减肥者在减肥的过程中一定注意摄取两样食物：奶制品+豆制品 。这两类食物都属于高钙的食品 。牛奶、奶酪、酸奶、腐竹、豆皮、豆干以及芝麻酱、绿叶蔬菜、虾皮等都是不错的选择 。
以上内容参考：人民网-热衷减肥要注意：节食减肥容易缺钙
21天抗糖食谱有哪些？21天抗糖食谱：
1、前三天抗糖减肥食谱
这三天要做到少吃，以多喝白开水为主，可以加入少量的蜂蜜水 。通过少食和多喝水进行排毒 。这个阶段要从月经结束后的第2－3天开始进行，每天早上来一杯500毫升的温水，加入2克的盐，分多次小口咽下，可以促进肠胃蠕动和排毒 。
2、中间八天抗糖减肥食谱
早：咖啡、橙子、苹果 。
午：煮鸡蛋一个、蘑菇炒青菜、凉拌黄瓜 。
晚：白薯粥、凉拌菠菜、西瓜、苹果 。
以食用蔬菜水果为主，但也不能过量，主食、脂肪、甜食类的食物一定禁止食用 。
3、后十天抗糖减肥食谱
早：豆浆、全麦面包两片、鸡蛋一个 。
中：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽、米饭半碗 。
晚：素炒西葫芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜、红豆粥一小碗 。
以下几点有助实现戒掉“糖瘾”
排名，学会管理好情绪 。很多研究表明，人在压力太大或者情绪低落时，更容易嗜甜食 。
第二，一日三餐要按时按量吃好，避免产生强烈的饥饿感 。有些年轻女性为了减肥不吃饭，让自己时刻饿着肚子，一旦忍受不住饥饿，就难以用平静的态度对待食物，这时往往特别想吃蛋糕、巧克力等高糖高热量食物，如此一来，食欲控制系统紊乱了，对糖就更难有抵抗力 。

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