早餐：全麦吐司，脱脂牛奶，煮鸡蛋，乌龙茶 。
午餐：红豆粥，水煮鸡胸肉，一个苹果或西红柿 。
晚餐：晚餐吃红薯粥或者水果蔬菜沙拉，避免食用淀粉含量多食物和肉类 。
小贴士：每天要多喝水 。
食谱三：酸奶减肥瘦身食谱
早餐：一杯蔬果汁，1只水煮蛋，一片全麦面包 。
午餐：原味酸奶，一份水煮鸡胸肉，半个苹果 。
晚餐：蔬菜汁，半个红薯，一杯酸奶 。
小贴士：早上空腹喝两杯柠檬水 。
食谱四：咖啡水煮蛋减肥食谱
早餐：不加糖的咖啡(黑咖啡更好)，煮鸡蛋，一条香蕉 。
午餐：小碗米饭，西红柿汤，豆腐炖木耳，一片鸡胸肉，一杯酸奶 。
晚餐：水果沙拉，凉拌黄瓜，绿豆粥 。
减肥食谱一日三餐有哪些？1、早餐：
早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面 。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的 。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择 。牛奶＋苹果、鸡蛋＋牛奶、麦片＋鸡蛋等等都是不错的早餐选择 。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大摄入量 。
2、午餐：
午餐如无必要，不要吃得过多，摄入的热量也不需要太大 。应该多吃蔬菜，少吃肉类，如果实在想吃，可以吃鱼、鸡肉这些热量比较少的，也可以多吃豆类制品这些含蛋白质的食物 。也不可吃油腻、煎炸的食品 。
3、晚餐：
晚餐可以吃蔬菜、水果代替米饭和肉类 。因为晚上摄入的能量很难消耗，积累下来就很会容易产生赘肉 。
扩展资料：
减肥是食物：
1、番茄
番茄中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维他命c的20倍，可以说是抗氧化的超强战斗力 。熟吃可以让番茄的抗氧化能力更强 。虽然经烹调或加工过的番茄（番茄酱、番茄汁、罐装番茄）所含的维他命c会遭到破坏，但是茄红素的含量可增加数倍，抗氧化功能也更超强 。
2、绿茶
绿茶中含有丰富的茶多酚，对付脂肪那可是一流的好手 。绿茶还能去油解腻、清新口气的功能，所以你可坚持饮用，既抗老化，又有助于排毒养颜减肥 。每天饭后来杯绿茶作为下午茶，促进肠胃蠕动，提升身体新陈代谢很不错 。
参考资料来源：人民网－健身知识：推荐三餐减肥排毒食谱
参考资料来源：人民网－一日三餐健康减肥食谱 从早到晚健康享瘦

文章插图
求推荐有效的减肥食谱食谱一：鸡蛋牛奶+水果减肥
早餐：煮熟的鸡蛋，苹果，低脂牛奶 。
午餐：小碗米饭，水煮瘦肉蔬菜汤 。
晚餐：尽量在7点左右吃午餐，晚餐分量少，感觉6分钟饱就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鲜榨果汁 。
小贴士：每天进行适量的运动
食谱二：全麦面包+脱脂牛奶
早餐：全麦吐司，脱脂牛奶，煮鸡蛋，乌龙茶 。
午餐：红豆粥，水煮鸡胸肉，一个苹果或西红柿 。
晚餐：晚餐吃红薯粥或者水果蔬菜沙拉，避免食用淀粉含量多食物和肉类 。
小贴士：每天要多喝水 。
食谱三：酸奶减肥瘦身食谱
早餐：一杯蔬果汁，1只水煮蛋，一片全麦面包 。
午餐：原味酸奶，一份水煮鸡胸肉，半个苹果 。
晚餐：蔬菜汁，半个红薯，一杯酸奶 。
小贴士：早上空腹喝两杯柠檬水 。
食谱四：咖啡水煮蛋减肥食谱
早餐：不加糖的咖啡(黑咖啡更好)，煮鸡蛋，一条香蕉 。
午餐：小碗米饭，西红柿汤，豆腐炖木耳，一片鸡胸肉，一杯酸奶 。

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