哥本哈根13天减肥食谱 哥本哈根13天减肥食谱能把晚上的羊肉放到中午吃吗( 三 )


中:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油
晚:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块
第13日
早:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包
中:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)
晚:250克鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬
二、哥本哈根减肥法注意事项
餐单内食物请尽量不要以其他食物代替 。如果你不得不以其他食物代替,请遵循以下建议:
1.一定要大量喝水!!!
2.沙拉、生菜、菠菜——不***!!
3.块根芹是一种白色圆形的芹菜根 。找不到就用芹菜代替 。
4.油—— 葵花油 。其他油也可以,因为你不会大量食用油,所以任何油都可以使用 。
5.茶——较好是药草茶
6.咖啡——如果你不适应***,可以用无***咖啡代替 。但不能用其他冬西取代咖啡!
7肉的烹饪方式任选,煮,烤,蒸的都行 。
8.火腿:不限于猪肉的,可以是鸡肉火腿
9.可以食用盐,胡椒粉及其他调味料 。

哥本哈根13天减肥食谱 哥本哈根13天减肥食谱能把晚上的羊肉放到中午吃吗

文章插图
哥本哈根减肥法食谱完整版内容是什么?哥本哈根减肥法食谱完整版内容如下:
Day 1
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖 。
中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜(不***) 。
晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(不***) 。
Day 2
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖 。
中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g 。
晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(不***) 。
Day 3
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包 。
中餐:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉 。
晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果 。
Day 4
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包 。
中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶 。
晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪 。
Day 5
早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁 。
中餐:200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油 。
晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块 。
哥本哈根减肥法食谱是什么?1、第1天:哥本哈根减肥法早餐:黑咖啡1杯+方糖1块;午餐:煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不***);晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不***) 。
2、第2天:早餐:黑咖啡1杯+方糖1块;午餐:低脂火腿200g+天然酸奶200g;晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不***) 。
3、第3天:早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片;午餐:煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜沙拉1份;晚餐:水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个 。
4、第4天:早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片;午餐:橙汁200ml+天然酸奶200g;晚餐:煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g 。
5、第5天:早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁生吃;午餐:熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油);晚餐:牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块 。
6、第6天:早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片;午餐:煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎;晚餐:鸡肉250g+生菜沙拉1份(拌橄榄油,撒上柠檬汁) 。
7、第7天:早餐:一杯茶(不加糖);午餐:不吃,大量喝水;晚餐:羊肉200g+苹果1个 。
8、第8天:早餐:黑咖啡1杯+方糖1块;午餐:煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜1份;晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不***) 。
9、第9天:早餐:黑咖啡1杯+方糖1块;午餐:低脂火腿200g+天然酸奶200g;晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不***) 。