无油无盐减肥食谱无油无糖减肥食谱( 六 ) _经验知识

四天碳水循环减肥食谱有哪些？四天碳水循环减肥食谱如下：
排名天：
早饭：香蕉苹果一根、一个煮鸡蛋、清粥一碗、一杯不加糖的咖啡。
午饭：500克蔬菜水果、蛋白质多个。
晚饭：新鲜水果多个、红薯或苞米。
第二天：
早饭：蒸蛋糕一碗（无盐）、菠菜汤、牛乳500克。
午饭：水煮蔬菜500克、蛋白质多个。
晚饭：水果沙拉拌新鲜水果。
第三天：
早饭：小米汤一碗、植物油煎蛋一个、一根香蕉、一杯不加糖的咖啡。
午饭：水煮肉、番茄二个。
晚饭：燕麦牛奶一杯、水煮蔬菜少量。
第四天：
早饭：酸牛奶100克、干果少量。一杯不加糖的咖啡。
午饭：鸡脯肉多个、二根香蕉苹果。
晚饭：白汤鸡丝面、苹果一个半。
碳水循环系统分成三个环节：
1、高碳钢日：高碳钢日就是说需要摄取较多碳水化合物化合物，总发热量超出平时需要发热量，可是整体摄取物质要合乎人体需要。
2、中碳日：中碳日需要的是早中二餐摄取一切正常，晚饭低摄取量，只吃300g蔬菜水果。
3、低碳环保日：低碳环保日是较为艰辛的，只有吃早饭，并且务必高蛋白食物，中餐馆和晚饭只吃300g蔬菜水果

文章插图
有没有好吃又低热量的减肥餐？每个人口味不同，所以好吃与否也是分人的！
减脂餐早餐推荐两个蛋清、一根玉米、一两个素包子、一份豆浆或牛奶
午餐白灼西兰花胡萝卜、芹菜炒鸡胸肉、一份蒸鱼一份米饭（200克左右）
晚餐相比午餐减少一部分主食即可
肉类不一定非要选择鸡胸肉，也可以是焯水过后的猪瘦肉、牛肉、羊肉
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超简单无油无盐烤虾（减脂餐）怎么做步骤 1
虾，解冻，洗净，去头去尾
步骤 2
正反面撒上黑胡椒，烤箱180度，预热5分钟
步骤 3
烤箱180度， 20分钟。
步骤 4
完美出锅！
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