减肥低热量食谱减肥低热量食谱推荐( 四 ) _经验知识

建议从经期结束后第二或第三天开始实行排名阶段，每天早上喝一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。
第二阶段
中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然” 。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。
每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
第三阶段
后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期” 。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳” 。
说明
严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切记不可再暴食。也可以选择健康减肥食品，以安全有效的提升减肥效果。只要均衡饮食就能维持体重。若此法坚持不住也可换用进行减肥，相对要方便且安全的多。

文章插图
低热量减肥食谱谷物类：水稻、小麦、玉米、大麦、高粱等~根茎蔬菜类：红薯、紫薯、莲藕、山药、地瓜、土豆、玉米、老南瓜等~水果类：甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等~干果干豆类：红枣、各种坚果、晒干的红豆、黑豆、绿豆。
1.大量的低热量蔬菜可以为我们提供充足的饱腹感，基本上所有的蔬菜100g都只有几十卡路里，热量相当低，且富含膳食纤维；2.膳食纤维能取代食物中一部分营养成分的数量，在进食蔬菜的过程中，我们的唾液和消化液会分泌得更多，对胃起到很好的填充作用，同时吸水膨胀，让人快速拥有饱腹感从而抑制进食欲望，使食物的总摄取量减少；3.此外更关键的是，蔬菜所含的膳食纤维部分与脂肪酸结合，进而使得当脂肪酸通过消化道时不能被吸收，因此减少了身体对脂肪的吸收率，提高减肥效果。
1、食物坚持少盐、少油、少糖、控酒。2、适量补充水分，水分可以促进脂肪的分解作用，体内毒素的代谢也是通过水来运转，进行减肥时就更应该注意水分的补充，饭前20分钟一杯温水，可以抑制过强的食欲。
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