老年斑的预防老年斑的防治方法( 二 ) _经验知识

二．注意合理地安排膳食
老年人在日常生活中要调整好动植物脂肪的摄入比例。动植物脂肪的正常摄入比例是1∶2 。就是说，要少吃油腻、煎炸食品，多食新鲜蔬菜、水果，尤其要多吃莲子、红枣、核桃、黑芝麻、黑木耳等食品，以补充锌、锰等微量元素的流失和不足。还可适当吃一点动物的肝脏以补充维生素a，从而增强机体的抗氧化能力。同时要多摄入含纤维素的食物，以保持大便通畅，防止有害物质被人体吸收。
大家应该要在平时做好老年斑的预防工作，一旦出现应该要坦然面对，不要存在过重的心理负担，平时应该多吃健康的瓜果蔬菜，多吃养颜的食物，还有各种富含维生素和微量元素的食物，这样不仅会有效的防治老年斑，这样对身体也是非常好的。
预防老年斑的方法有哪些老年斑预防或淡化的做法：
1.当身体渐渐老化，我们更应该注意起人体缺乏的营养。随着年龄的增长应多补充含有维生素A、维生素E、甲硫酸铵、半胱氨酸的食物。
2.防止紫外线。紫外线会促进我们皮肤的老化，产生色斑。涂防晒不仅是为了防黑，还是防老。一年四季都是有紫外线的，因此没有太阳也可适量涂防晒。
3.良好的作息。不少年轻人还没上年纪就已经冒出老年斑了，这根本上和作息逃脱不了关系。因此应控制良好的作息时间，保证充足睡眠，并加以适当的运动。
4.面部*** 。这是在日常生活中要坚持做的一点。额部、眼部、脸部，经常***能促进血液循环。在日常护肤过程中经常配合手法去***脸部，护肤品再加以辅助，促进淡斑。
老年斑如何预防1.注意防晒：避免身体暴露部位受到紫外线的过度照射；
2.合理饮食：多吃蔬菜、水果以及维生素C含量比较高的食物；
3.锻炼身体：加快身体的新陈代谢，促进皮肤表面分泌的油脂汗液排泄；
4.注意清洁：勤洗澡，有利于减少老年斑的形成。
人步入老年后脸色逐渐开始出现老年斑，有哪些预防老年斑的小妙招吗？1.多吃水果蔬菜，补充维生素E和维生素C
如果不想长或者少长老年斑，那么在平时的饮食中，就要注重增加抗氧化食物的摄入。其中，较理想抗氧化食品是维生素E 。每天坚持服用维生素E 和维生素C，有利于减缓老年斑出现。日常生活中，可以多吃大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子，以及玉米、黄绿色蔬菜。这些食物中含有丰富的维生素E和维生素C，平时多吃些有助于淡化斑点。
2.做好防晒工作
老年斑实际上是一种皮肤的色素沉淀，如果皮肤长时间被紫外线照射，那么色素沉淀的现象也会更加严重。所以老年人想要预防脸上长老年斑，就必须要做好防晒的工作，出门的时候较好能够涂抹防晒霜，就算不涂防晒霜至少也要戴个遮阳帽或者是遮阳伞。
3.调整饮食，降低热量高的食物的摄入
调整饮食，降低热量高的食物的摄入,脂肪摄入量控制在每天50~60克或更少较为适宜,且应以植物脂肪为主。多食富含维生素的食物,如蔬菜(绿叶蔬菜、生姜、洋葱等)、水果和核桃、黑芝麻等,这是食物取材容易,效果明显。维生素C、维生素E、维生素A、B1、B2,以及中药人参,黄芪,灵芝,银耳,山楂等等,长期服用,对抑制和消除老年斑都有一定效果。
4.适量的运动
适当的运动可以让身体的血液循环正常运转，新陈代谢不会减慢，气血流通自然不会长斑。老年人不适合做太剧烈的运动，慢走、太极，包括现在流行的广场舞都比较适合。此外,瑜伽也是个很不错的选择，如果从年轻时就开始练，到老了肯定会比同龄人年轻很多。

老年斑的预防 老年斑的防治方法( 二 )

老年斑的预防老年斑的防治方法( 二 )