低gi低gl减肥食谱 gi和gl食物热量对照表( 五 ) _经验知识

医学减肥流程:分析肥胖患者体检报告，看是否有上述代谢异常，不同代谢异常，减肥营养针对性搭配不同，但减肥饮食原则都是必吃吃饱、必须营养均衡、必须保证足够人体器官功能正常运作所需足够碳水化合物。这是促进和维持人体健康的前提。
减肥绝不是饥饿，断食，低碳水高蛋白生酮饮食，辟谷，麦吉杜坎低碳水饮食，21天低碳水饮食，碳循环低碳水饮食，这些饮食减肥的共同特点就是碳水摄入严重不足，不能维持人体器官功能正常运作所需糖的供应，就会导致人体器官功能不可逆转性损伤，出现代谢下降，更加肥胖，心脑缺血性损伤，低血压，下丘脑闭经，便秘，脱发，骨质疏松，肾结石，高尿酸，衰老加速，免疫异常。
经常中等强度运动如跑步，跳绳，游泳，和大强度运动如hiit,tabata和上述各种饥饿减肥一样，都会导致代谢不可逆转性损伤下降，更加肥胖，将无法再次安全减肥。
减肥的食物有很多，总而言之就是不吃高热量，不吃高油脂，不吃高糖分食物，就可达到不增肥的目的。那么。在减肥期间我们避开前面说的这些食物不要吃或者少吃。较重要的要多吃下面这几种食物，才能更好的帮助减肥。
一般情况早餐吃水煮鸡蛋+稀饭，牛奶，或者燕麦牛奶粥，这些是较适合的减肥早餐了。
减肥午餐较好吃鱼，虾，蛋，奶，豆类这食物都是人体需要的油脂蛋白质食物。
减肥晚餐较好吃一些清淡口味，具有较强的饱腹感，具有低热量是蔬菜比较好，必定到了晚上人要处于休息睡眠状态，吃了其他那消化的食物，对人体也不利。
以上就是我对减肥一日三餐的大致安排，总之，减肥食物就是多吃高蛋白，谷类，蔬菜，水果，不要吃高油脂，高糖类就可以达到减肥减脂的目的了。当然很多人想减肥，就是不了解营养学，不知道减肥的时候什么该吃？什么不该吃？所以，我整理一些减肥食谱送给大家。
对于减肥而言，运动并不是减肥成功的绝对性因素，饮食控制才是至关重要的。只有当我们的能量摄入小于能量消耗时，才能实现减肥的目的。想要持续的减肥，保持好的减肥效果，则需要对于饮食结构作出调整。以下几种食物是较适合减肥期间食用的。
也就是低Gi食物。血糖生成指数较低的食物在进食后能稳定血糖，避免胰岛素的大量分泌。胰岛素大量增加时，一会抑制脂肪的分解，促进脂肪的合成，让人变得发胖。二容易造成血糖波动，导致餐后反弹性低血糖，让人产生饥饿感，增加人的食欲，让人吃的更多，长得更胖。
血糖生成指数低的食物一般饱腹感很强，吃了后不容易饥饿，有利于减少食物的摄入，达到减肥的目的。
为身体提供蛋白质来源，蛋白质能有效防止肌肉流失，维持基础代谢率，促进肌肉的合成。低脂高蛋白食物是减肥成功的必要条件。鸡蛋白、低脂乳类、鸡胸、鱼、虾、瘦牛肉、大部分豆制品都是不错的选择。
膳食纤维丰富的食物有利于脂肪分解膳食纤维促增加唾液和消化液的分泌，对胃起到了填充作用，同时吸水膨胀，能产生饱腹感而抑制进食欲望。膳食纤维与部分脂肪酸结合，这种结合使得当脂肪酸通过消化道时，不能被吸收，因此减少了对脂肪的吸收率。我们吃的粗粮，蔬菜，水果中都含有丰富的膳食纤维。红薯对于腹部脂肪的减少很有帮助，在减肥过程中适量吃粗粮，大量吃蔬菜对皮下脂肪的减少有很大的好处。水果要选择低糖低热量的，如西红柿，西柚，猕猴桃，苹果都是不错的选择。
抗性淀粉存在于某些天然食品中，如马铃薯、香蕉、大米等都含有抗性淀粉，特别是高直链淀粉的玉米淀粉含抗性淀粉高达60% 。这种淀粉较其他淀粉难降解，在体内消化缓慢，吸收和进入血液都较缓慢。其性质类似溶解性纤维，具有一定的瘦身效果。