第五日早餐：山药薏米燕麦粥一碗＋水煮蛋1个＋蒸南瓜150克，上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果 。午餐：水煮蔬菜（根据喜好）＋鸡胸肉豆腐丸子＋糙米饭100克，晚餐：西芹200克＋腌制过的牛肉橄榄油炒熟＋煮玉米半根 。睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶 。
第六日早餐：水煮蛋1个＋全麦吐司1片＋水果沙拉一份＋脱脂牛奶一杯，上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果 。午餐：西兰花芦笋炒虾仁＋蒸鳕鱼200克＋紫薯80克 。晚餐：煎鸡胸肉100克＋水焯油麦菜＋水煮玉米1根 。睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶 。
第七日早餐：水煮蛋1个＋紫薯100克＋水果沙拉一份＋五谷豆浆，上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果 。午餐：水煮青菜＋适量杂粮饭＋番茄牛肉，晚餐：蔬菜豆腐汤＋蒸紫薯100克 。睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶 。
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