鸡胸肉减肥食谱鸡胸肉减肥食谱一顿吃多少( 五 ) _经验知识

晚餐：蔬菜汁，半个红薯，一杯酸奶。
小贴士：早上空腹喝两杯柠檬水。
食谱四：咖啡水煮蛋减肥食谱
早餐：不加糖的咖啡(黑咖啡更好) ，煮鸡蛋，一条香蕉。
午餐：小碗米饭，西红柿汤，豆腐炖木耳，一片鸡胸肉，一杯酸奶。
晚餐：水果沙拉，凉拌黄瓜，绿豆粥。
减肥吃鸡胸肉怎样做法【做法】
减脂鸡胸肉轻食沙拉
1. 鸡胸肉洗净去筋，切成薄片，放入少量料酒、盐、橄榄油、黑胡椒和白糖腌制一会。
中火煎鸡胸肉，直到两面金黄，并将煎好的鸡胸肉切片备用，撒上适量胡椒粉。
2.鸡蛋用清水煮8分钟，切片备用。
3.紫薯蒸10分钟，去皮切丁。西蓝花、玉米粒、青豆洗净过开水焯熟，煮时可以在水里加入适量盐，给蔬菜增添味道（蔬菜焯水后马上过凉水，给菜降温保证口感。
4.胡萝卜和黄瓜去皮洗净后切细丝备用，圣女果洗净后，切瓣备用。
5. 生菜、紫甘蓝丝洗净后甩干脱水，手撕即可。
6. 较后把以上所有的蔬菜摆盘，可以根据自己的喜好来搭配，生菜紫甘蓝铺在较下面，然后依次放入水果，蔬菜，较上面放鸡胸肉和鸡蛋，较后可以根据个人喜好淋入少量的沙拉酱或者油醋汁。
怎样做鸡胸肉减肥食谱准备材料：鸡胸肉1块（150克）、生抽2大勺（30毫升）、五香粉2g、花生油10g、芦笋2根、西兰花3朵、西红柿1半、豌豆粒20粒、沙拉酱适量
制作步骤：
1、鸡胸肉对切
2、加入生抽、五香粉，腌制30分钟
3、热锅凉油，中火煎
4、翻面
5、两面金黄即可，放在厨房用纸上吸油，拧点黑胡椒
6、和蔬菜一起摆盘即可
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