预防腰椎颈椎病的运动预防腰椎颈椎病的运动有哪些( 二 ) _经验知识

2蛙泳在自由泳蝶泳蛙泳等各种游泳中蛙泳对我们脊柱系统是较好的，能全面锻炼我们的颈椎胸椎腰椎骨盆及四肢系统，是在是一项全能的锻炼方法，能坚持每天早晨游泳半小时左右较好3瑜伽一般健康人可以在资深教练。
6及早，彻底治疗颈肩背软组织劳损，防止其发展为颈椎病7劳动或走路时要防止闪挫伤8长期伏案工作者，应定时改变头部*** ，按时做颈肩部肌肉的锻炼9注意端正头颈肩背的姿势，不要偏头耸肩谈话看书。
此时，可以通过点头式的运动来缓解局部的压力，改善颈椎酸胀疼痛的情况患者可以频繁点头，通过点头抬头反复进行的动作能够舒缓局部肌肉紧张的情况这样对血液循环的改善有利，而且还可以让自己的颈椎更加灵活，防止颈椎疾病加重。
久坐的人一般都有腰痛的毛病，这是由于不合理的姿势造成的，所以治疗的根本是矫正不合理姿势倒走一直被认为是较有效的方式，倒走过程中可以有效矫正腰腰椎前凸的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身。
锻炼腰背部的肌肉，促进腰背部血液循环，巩固倒走锻炼的效果，对长期不合理姿势造成的腰痛和颈椎痛有康复的作用不要穿带跟的鞋，任何带跟的鞋都是会加重腰痛的，包括中跟鞋。

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