5、加入洋葱,翻炒几下
6、加入白果,翻炒,边炒边洒入1汤匙的水
7、倒进荷兰豆翻炒均匀,放盐、白糖(一点点就好),快速翻炒几下
8、出锅前放点鸡精提鲜就可以装碟啦
减脂餐一周食谱做法二
素拌芹菜
材料
主料:芹菜500克,
调料:盐4克,味精3克,香油15克,醋4克
做法
1、芹菜撕筋洗净,切成4厘米长的小段 。
2、将芹菜入沸水锅内焯水断生后捞出,放入冷水中过凉,再取出沥干水分,放入盘中,拌入精盐、味精、香油、醋即可 。
减脂餐一周食谱做法三
素颜南瓜
材料
日本种南瓜200公克,葡萄干35公克,黄芥茉10公克,绿芥茉各10公克,低脂沙拉65公克
做法
1、将南瓜刷洗干净后去籽,连皮切成厚片状 。
2、把作法1的南瓜片放入蒸锅蒸约10分钟至松软,即可取出排盘 。
3、把所有淋酱材料调匀,淋在作法2的南瓜片上,并撒上葡萄干即可 。
减肥减脂餐的食谱大全 减肥减脂餐的食谱大全
减肥减脂餐的食谱大全,很多减肥的小白,只会简单粗暴地进行节食减肥,而有经验的减肥人士会告诉你:减肥不需要节食,只需要合理控制热量摄入,均衡营养摄入,才可以保持身体代谢水平,下面是减肥减脂餐的食谱大全 。
减肥减脂餐的'食谱大全1
排名天:
早餐:2片面包+一个荷包蛋+一份蚝油生菜
午餐:一个蒸土豆++一块煎牛排+一份西兰花炒番茄
晚餐:一碗无糖八宝粥+一碗冬瓜薏米汤+一份青菜
第二天:
早餐:一颗水煮玉米+一杯牛奶+半根黄瓜
午餐:一碗米饭+一份白灼虾+一份清炒苦瓜+10颗圣女果
晚餐:一碗小米粥+一份娃娃菜+一个橙子
第三天:
早餐:一碗燕麦粥+一颗水煮蛋+半个苹果
午餐:一个蒸南瓜+一份木耳西兰花炒胡萝卜+一份三文鱼
晚餐:一个蒸土豆一碗豆腐紫菜汤+一份菠菜+2片西柚
一份科学的减脂餐,需要你合理控制热量摄入,而不是一味地降低热量摄入 。减脂餐每天的热量摄入既不能低于身体基础代谢,也不能高于身体总代谢值,每天的热量摄入在1300-1500大卡左右,才是比较合理的 。
除了控制卡路里摄入外,我们还需要进行多样化饮食,科学补充碳水、蛋白跟脂肪,才能给身体补充营养,保持循环水平,健康地瘦下来 。
减脂餐的时候,我们可以适当多吃一些高纤维、低热量的蔬菜,比如白菜、西兰花、黄瓜、番茄、冬瓜、芹菜、菠菜、生菜等食物来提升饱腹感,还能促进肠道蠕动,改善便秘的情况 。
此外,你需要适当补充一些鸡蛋、鸡胸肉等高蛋白食物,给身体补充氨基酸原料,减少肌肉流失 。
主食碳水方面要粗细粮结合,少吃一些米饭、面条、面包,改为糙米、燕麦、玉米、薯类、豆类食物代替,1:1的比例摄入,可以补充身体所需碳水化合物,给身体提供代谢动力,这样可以减缓升糖系数,还能延长饱腹感,减少饥饿感的出现,提高减肥效果 。
减肥减脂餐的食谱大全2
一周减脂餐食谱一日三餐安排表介绍如下:
周一减肥餐单
早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药 。
餐点:葡萄一些 。
午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜 。
餐点:酸奶一杯,香蕉半根 。
晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份 。
周二减肥餐单
早餐: 牛奶 一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗 。
餐点:葡萄一些 。
午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜 。
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