锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可 。
效果：燕麦中所含的可溶性纤维是大米的12倍，是白面包的3倍，摄入的可溶性纤维能在人体大肠仲形成胶质令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，控制进食的欲望 。还可降低胆固醇、降血糖、维持肠道健康，帮助节食者控制食欲 。
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