wǎn餐cān：紫薯+炒西兰lán花huā
周六
早餐cān：玉米mǐ+鸡蛋+豆dòu浆牛niú奶nǎi
午wǔ餐cān：南瓜+酱牛niú肉+蚝油yóu生shēng菜cài
晚wǎn餐cān：红薯+炒豆dòu芽yá
周日
早餐cān：玉米mǐ+鸡蛋+豆dòu浆酸奶nǎi
午wǔ餐cān：小xiǎo南瓜+蒸zhēng虾+凉liáng拌海带
晚wǎn餐cān：土豆dòu+炒莴笋丝
较zuì佳公认减jiǎn肥féi一日三sān餐cān食shí谱pǔ2
早餐cān（吃chī八分饱）
牛niú奶nǎi、鸡蛋、燕麦mài（膳食shí纤xiān维）酸奶nǎi、水shuǐ果guǒ、全麦mài面包bāo （ 其它的de面包bāo在减jiǎn肥féi期qī间不bù建议食shí用yòng ） 都dōu是好的de选择
保证蛋白bái质的de摄入rù
午wǔ餐cān
（不bù要yào

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