bēi+大番fān茄jiā1个
午餐cān：胚芽饭fàn半碗wǎn+炒草菇+冬瓜guā汤1碗wǎn+橙1个
晚餐cān：糙米饭fàn半碗wǎn+水煮青菜+洋葱炒蛋dàn+金针汤(金针30克)+奇异yì果1个
星xīng期四：
早餐cān：白bái粥1碗wǎn+荷包蛋dàn1个+水煮青菜1碟
午餐cān：鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番fān茄jiā半个、小黄瓜guā)+沙拉1盘(较好以芹菜、生菜为主)+苹果1个
晚餐cān：糙米饭fàn半碗wǎn+水煮菜心xīn+清蒸zhēng鱼半条+冬瓜guā汤+梨1个
星xīng期五：
早餐cān：全quán麦mài吐司2片piàn+ 白bái煮蛋dàn2个
午餐cān：胚芽饭fàn半碗wǎn+豆dòu芽鸡jī丝1碟+黄瓜guā炒韶身+白bái萝卜bo汤+橙1个
晚餐cān：糙米饭fàn半碗wǎn+炒豆dòu苗菜(豆dòu苗50克和hé橄榄油1匙)+凉拌bàn竹笋+丝瓜guā汤+小番fān茄jiā10个
星xīng期六：
早餐cān：玉米1个+小餐cān包2个
午餐cān：糙米饭fàn半碗wǎn+清蒸zhēng鱼半条+凉拌bàn西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个
晚餐

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